胡全緯 2019/02/17 訓練日誌

胡全緯台北市
ID 13764

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胡全緯

全馬 | 04:09:19 | 05:54/km | 第54馬

2019 金門馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	04:09:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'20")

00:31'20" (+04'07")

01:02'02" (+05'53")

10 km

(01:02'02")

00:30'42" (+03'29")

15 km

(01:29'15")

00:27'13"

00:56'09"

20 km

(01:58'11")

00:28'56" (+01'43")

25 km

(02:27'30")

00:29'19" (+02'06")

00:56'58" (+00'49")

30 km

(02:55'09")

00:27'39" (+00'26")

35 km

(03:24'47")

00:29'38" (+02'25")

00:59'01" (+02'52")

40 km

(03:54'10")

00:29'23" (+02'10")

Finish

(04:09:19)

日期: 2019-02-17 07:00 - 總爬升: 255 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2708 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'39"

(08'39")

08'39" (+03'27")

1000 / 1000

05'39"

(14'19")

05'39" (+00'27")

1000 / 2000

05'53"

(20'12")

05'53" (+00'41")

1000 / 3000

05'36"

(25'49")

05'36" (+00'24")

1000 / 4000

05'31"

(31'20")

05'31" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 又要出國比賽了

賽後評分: 風景好，補給好，當地民眾也熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 246.04 km

mizuno wave ultima u4ic 累積 : 650.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳皇吉和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'39"	00:08'39"
2	05'40"	00:14'19"
3	05'53"	00:20'12"
4	05'37"	00:25'49"
5	05'31"	00:31'20"
6	05'47"	00:37'07"
7	05'32"	00:42'39"
8	05'46"	00:48'25"
9	07'32"	00:55'57"
10	06'05"	01:02'02"
11	05'19"	01:07'21"
12	05'35"	01:12'56"
13	05'24"	01:18'20"
14	05'34"	01:23'54"
15	05'21"	01:29'15"
16	05'56"	01:35'11"
17	05'29"	01:40'40"
18	05'58"	01:46'38"
19	05'46"	01:52'24"
20	05'47"	01:58'11"
21	06'51"	02:05'02"
22	05'35"	02:10'37"
23	05'43"	02:16'20"
24	05'40"	02:22'00"
25	05'30"	02:27'30"
26	05'24"	02:32'54"
27	05'19"	02:38'13"
28	06'24"	02:44'37"
29	05'20"	02:49'57"
30	05'12"	02:55'09"
31	05'52"	03:01'01"
32	05'18"	03:06'19"
33	06'14"	03:12'33"
34	06'11"	03:18'44"
35	06'03"	03:24'47"
36	05'35"	03:30'22"
37	05'40"	03:36'02"
38	06'33"	03:42'35"
39	05'40"	03:48'15"
40	05'55"	03:54'10"
41	05'24"	03:59'34"
42	06'29"	04:06'03"
42.6	05'15"	04:09'19"