廖勇政 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

廖勇政桃園
ID 387768

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全馬 | 03:59:39 | 05:40/km | 第5馬

2019 金門馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:59:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53" (+01'59")

00:53'47"

10 km

(00:53'47")

00:25'54"

15 km

(01:20'59")

00:27'12" (+01'18")

00:54'44" (+00'57")

20 km

(01:48'31")

00:27'32" (+01'38")

25 km

(02:16'33")

00:28'02" (+02'08")

00:55'12" (+01'25")

30 km

(02:43'43")

00:27'10" (+01'16")

35 km

(03:13'23")

00:29'40" (+03'46")

01:00'28" (+06'41")

40 km

(03:44'11")

00:30'48" (+04'54")

Finish

(03:59:39)

日期: 2019-02-17 07:02 - 總爬升: 418 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2277 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 12°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

27'52"

(27'52")

05'34" (+00'24")

5000 / 5000

2

25'54"

(53'47")

05'10"

5000 / 10000

3

27'11"

(01:20'59")

05'26" (+00'16")

5000 / 15000

4

27'32"

(01:48'31")

05'30" (+00'20")

5000 / 20000

5

27'55"

(02:16'26")

05'35" (+00'25")

5000 / 25000

展開計圈分析

回憶當年金門當兵的戰地路跑，超讚！

賽前宣言: 回味當兵年代的戰地路跑

賽後評分: 補給普通，路線規劃還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 74.46 km

母子鱷魚丫拖累積 : 479.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'27"	00:11'47"
3	05'26"	00:17'13"
4	05'26"	00:22'39"
5	05'14"	00:27'53"
6	05'12"	00:33'05"
7	05'04"	00:38'09"
8	05'15"	00:43'24"
9	05'07"	00:48'31"
10	05'16"	00:53'47"
11	05'04"	00:58'51"
12	05'20"	01:04'11"
13	05'15"	01:09'26"
14	05'21"	01:14'47"
15	06'12"	01:20'59"
16	05'10"	01:26'09"
17	05'11"	01:31'20"
18	05'42"	01:37'02"
19	05'37"	01:42'39"
20	05'52"	01:48'31"
21	05'34"	01:54'05"
22	05'22"	01:59'27"
23	05'25"	02:04'52"
24	06'17"	02:11'09"
25	05'24"	02:16'33"
26	05'17"	02:21'50"
27	05'12"	02:27'02"
28	05'40"	02:32'42"
29	05'18"	02:38'00"
30	05'43"	02:43'43"
31	05'19"	02:49'02"
32	05'38"	02:54'40"
33	07'00"	03:01'40"
34	05'52"	03:07'32"
35	05'51"	03:13'23"
36	05'41"	03:19'04"
37	05'45"	03:24'49"
38	07'43"	03:32'32"
39	05'53"	03:38'25"
40	05'46"	03:44'11"
41	06'17"	03:50'28"
42	06'46"	03:57'14"
42.5	05'16"	03:59'39"

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