Alan Kuo 2019/02/17 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

140 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Alan Kuo

全馬 | 03:42:12 | 05:15/km | 第72馬

2019 金門馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:42:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+01'27")

00:50'57" (+00'14")

10 km

(00:50'57")

00:24'45"

15 km

(01:16'01")

00:25'04" (+00'19")

00:50'43"

20 km

(01:41'40")

00:25'39" (+00'54")

25 km

(02:07'30")

00:25'50" (+01'05")

00:51'00" (+00'17")

30 km

(02:32'40")

00:25'10" (+00'25")

35 km

(02:59'50")

00:27'10" (+02'25")

00:55'51" (+05'08")

40 km

(03:28'31")

00:28'41" (+03'56")

Finish

(03:42:12)

日期: 2019-02-17 07:00 - 總爬升: 222 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2460 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 12°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'29")

1000 / 1000

04'53"

(11'05")

04'53" (+00'10")

1000 / 2000

05'06"

(16'11")

05'06" (+00'23")

1000 / 3000

05'04"

(21'16")

05'04" (+00'21")

1000 / 4000

04'56"

(26'12")

04'56" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Alan Kuo

留言

金門馬的天氣很適合跑，但上下坡真的不少，加上左大腿腳傷未好，沒有練爬坡，到上坡甚至掉到7分速....
心率沒問題，但是雙腿卻沒力...
到最後有幾次還不爭氣地稍微走了一會兒...
體能不是最佳狀態，體重也比去年多了4公斤多，不過可以無傷跑完就好了。
最大的收穫，是一瓶陳高紀念酒，和趁機在金門好好玩一玩。

賽後評分: 就是為了這陳高而跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 252.63 km

Nike Zoom Fly FK 累積 : 1124.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

侯威傑, 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 15 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Jerry Wu 恭喜Alan順利完賽^_^

2019-02-18 21:41 ·

1 個人推

Alan Kuo 謝謝各位的祝福!

2019-02-19 06:09 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	04'53"	00:11'05"
3	05'06"	00:16'11"
4	05'05"	00:21'16"
5	04'56"	00:26'12"
6	04'54"	00:31'06"
7	05'01"	00:36'07"
8	04'58"	00:41'05"
9	04'59"	00:46'04"
10	04'53"	00:50'57"
11	05'00"	00:55'57"
12	04'58"	01:00'55"
13	05'12"	01:06'07"
14	05'11"	01:11'18"
15	04'43"	01:16'01"
16	04'56"	01:20'57"
17	04'58"	01:25'55"
18	05'10"	01:31'05"
19	05'22"	01:36'27"
20	05'13"	01:41'40"
21	05'10"	01:46'50"
22	05'07"	01:51'57"
23	05'10"	01:57'07"
24	05'26"	02:02'33"
25	04'57"	02:07'30"
26	04'48"	02:12'18"
27	04'54"	02:17'12"
28	05'11"	02:22'23"
29	04'59"	02:27'22"
30	05'18"	02:32'40"
31	05'10"	02:37'50"
32	05'22"	02:43'12"
33	06'13"	02:49'25"
34	05'15"	02:54'40"
35	05'10"	02:59'50"
36	05'27"	03:05'17"
37	05'35"	03:10'52"
38	06'35"	03:17'27"
39	05'28"	03:22'55"
40	05'36"	03:28'31"
41	05'35"	03:34'06"
42	06'18"	03:40'24"
42.4	05'08"	03:42'12"