阿斌 2019/02/17 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

全馬 | 04:00:27 | 05:41/km | 第38馬

2019 金門馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	04:00:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30" (+00'09")

00:50'51"

10 km

(00:50'51")

00:25'21"

15 km

(01:16'59")

00:26'08" (+00'47")

00:53'02" (+02'11")

20 km

(01:43'53")

00:26'54" (+01'33")

25 km

(02:12'55")

00:29'02" (+03'41")

01:00'19" (+09'28")

30 km

(02:44'12")

00:31'17" (+05'56")

35 km

(03:13'27")

00:29'15" (+03'54")

01:01'39" (+10'48")

40 km

(03:45'51")

00:32'24" (+07'03")

Finish

(04:00:27)

日期: 2019-02-17 07:00 - 總爬升: 216 m - 地點: 國立金門大學 - 天氣: 陰天大冷風 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2449 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 12°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'32")

1000 / 1000

04'49"

(10'11")

04'49"

1000 / 2000

04'57"

(15'09")

04'57" (+00'08")

1000 / 3000

05'08"

(20'17")

05'08" (+00'19")

1000 / 4000

05'13"

(25'30")

05'13" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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金門馬我又來了😁😁😁
今天真的有冷，只有14度！風又特別大，感覺可以把人吹走的風！好久沒看到皇上慶哥，今天是繼桃源谷馬後再次同場，很難得也很高興！也恭喜慶哥今天破PB3，破330(324)高速完賽。
開賽前因為要回民宿拿薄外套(本來跑步要穿，後來也沒穿)，剛好緩跑熱身，結果回去因為就快開跑，匆忙之下沒帶到沒帶到補給，冥冥中似乎註定今天的不順
一開跑感覺不錯順順的，到了24K，可能是鞋子不合腳，右腳起水泡了，只能降速用左腳湊合者跑，撐到30K左腳跟著也抽筋，眼看Sub4好像有點希望，拼了命跑走跑走，最終事與願違沒有達標
很高興跟城小城相見歡，我們竟然都是同一個訂房管家，實在太有緣了。
豬年第一馬，祝福好朋友豬年諸事順利，健康平安！

#2019金門馬拉松
#第38場全馬
#豬年第一馬
#24K右腳水泡掰咖完賽
#沒有破4殘念
#恭喜張小弟破PB破330高速完賽
#與城小城相見歡
#恭喜小城哥順利完賽
#只有累積沒有奇蹟
#謝謝太座讓我跑馬

賽前宣言: 去年說好的承諾，今年一定要參加的！

賽後評分: 沿路加油超熱情！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 164.34 km

asics 虎走6代螢光黃累積 : 187.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

馬紹, zero Lian 和其他 75 人說推

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萩荻恭喜高速完賽！

2019-02-23 19:19 ·

1 個人推

藍天(Tsung) 恭喜完賽。

2019-02-24 14:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'50"	00:10'11"
3	04'58"	00:15'09"
4	05'08"	00:20'17"
5	05'13"	00:25'30"
6	04'54"	00:30'24"
7	04'55"	00:35'19"
8	05'07"	00:40'26"
9	05'08"	00:45'34"
10	05'17"	00:50'51"
11	05'03"	00:55'54"
12	04'59"	01:00'53"
13	05'19"	01:06'12"
14	05'08"	01:11'20"
15	05'39"	01:16'59"
16	05'09"	01:22'08"
17	05'11"	01:27'19"
18	05'46"	01:33'05"
19	05'22"	01:38'27"
20	05'26"	01:43'53"
21	05'31"	01:49'24"
22	05'33"	01:54'57"
23	05'54"	02:00'51"
24	06'29"	02:07'20"
25	05'35"	02:12'55"
26	06'59"	02:19'54"
27	05'49"	02:25'43"
28	06'17"	02:32'00"
29	05'32"	02:37'32"
30	06'40"	02:44'12"
31	05'36"	02:49'48"
32	05'54"	02:55'42"
33	06'46"	03:02'28"
34	05'35"	03:08'03"
35	05'24"	03:13'27"
36	05'41"	03:19'08"
37	06'20"	03:25'28"
38	08'06"	03:33'34"
39	05'56"	03:39'30"
40	06'21"	03:45'51"
41	05'45"	03:51'36"
42	06'57"	03:58'33"
42.4	04'36"	04:00'27"