Winnie 2019/02/17 訓練日誌

Winnie 新北市
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Winnie

全馬 | 04:13:28 | 06:00/km | 第25馬

2019 金門馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	04:13:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54"

02:15'06" (+14'49")

10 km

(02:15'06")

01:47'12" (+19'18")

15 km

(02:44'30")

00:29'24" (+01'30")

01:00'17"

20 km

(03:15'23")

00:30'53" (+02'59")

25 km

(03:46'09")

00:30'46" (+02'52")

01:01'08" (+00'51")

30 km

(04:16'31")

00:30'22" (+02'28")

35 km

(04:48'21")

00:31'50" (+03'56")

01:02'07" (+01'50")

40 km

(05:18'38")

00:30'17" (+02'23")

Finish

(04:13:28)

日期: 2019-02-17 07:01 - 總爬升: 343 m - 地點: 金門大學 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1890 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 12°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'34")

1000 / 1000

05'17"

(11'08")

05'17"

1000 / 2000

05'44"

(16'52")

05'44" (+00'27")

1000 / 3000

05'39"

(22'32")

05'39" (+00'22")

1000 / 4000

05'21"

(27'53")

05'21" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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。第25馬11度風吹好吹滿完賽😊。
前半馬風大到不要不要橫吹直吹隨便吹😂💨
還要扶著帽子跑花更大力氣才能前進
前半馬已耗大半體力
後半馬跑得好無力😭
我依然短褲短袖跑
邊跑邊擦鼻涕
手指凍僵開個能量包都很困難
知道身體狀況不允許破pb 也要稍微盡力跑
上上下下的緩坡跑就對了！總會到終點的！
餓了就進補給站吃香蕉
這半年練太少能跑這成績敲開心分組17名
完賽還提供暖心薑茶無限暢飲
燙嘴的粥和麵線吃到飽
今年紀念酒蠻好看的😍
但獎牌好醜是隻鱟ㄏㄡ、😵
今年沒和361合作變成特步😳
跑過風最大的一場
被金門的風嚇到明年不知道是否會來哈哈！
準備登機回台北囉！

賽前宣言: 為了紀念酒而跑^^

賽後評分: 基本補給完善紀念酒好看民眾加油熱情！完賽有無限暢飲薑茶讚啦！但11.2 、21 、42全部一起起跑太擠了！寄物區籃球場的入口太小排隊拍很長
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 211.44 km

Hoka one one Tracer綠累積 : 516.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃佳寧, 竹科地表最強大叔小馬哥和其他 25 人說推

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觀看另 4 則留言

王英谷恭喜順利完成

2019-02-17 20:55 ·

1 個人推

Winnie 謝謝英谷😊

2019-02-18 07:20 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'17"	00:11'09"
3	05'44"	00:16'53"
4	05'40"	00:22'33"
5	05'21"	00:27'54"
6	05'27"	00:33'21"
7	84'31"	01:57'52"
8	05'44"	02:03'36"
9	05'44"	02:09'20"
10	05'46"	02:15'06"
11	05'39"	02:20'45"
12	05'44"	02:26'29"
13	06'09"	02:32'38"
14	05'55"	02:38'33"
15	05'57"	02:44'30"
16	05'48"	02:50'18"
17	05'45"	02:56'03"
18	06'30"	03:02'33"
19	06'12"	03:08'45"
20	06'38"	03:15'23"
21	06'01"	03:21'24"
22	06'01"	03:27'25"
23	06'13"	03:33'38"
24	06'37"	03:40'15"
25	05'54"	03:46'09"
26	06'07"	03:52'16"
27	05'50"	03:58'06"
28	05'58"	04:04'04"
29	05'41"	04:09'45"
30	06'46"	04:16'31"
31	06'03"	04:22'34"
32	06'21"	04:28'55"
33	07'43"	04:36'38"
34	05'47"	04:42'25"
35	05'56"	04:48'21"
36	06'01"	04:54'22"
37	05'53"	05:00'15"
38	07'03"	05:07'18"
39	05'46"	05:13'04"
40	05'34"	05:18'38"
41	05'32"	05:24'10"
42	06'11"	05:30'21"
42.4	04'47"	05:32'26"