李小鴻 2019/02/17 訓練日誌

李小鴻台中
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李小鴻

全馬 | 04:12:18 | 05:58/km | 第6馬

2019 金門馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	04:12:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01" (+01'22")

01:00'27" (+01'49")

10 km

(01:00'27")

00:30'26" (+01'47")

15 km

(01:29'06")

00:28'39"

00:58'38"

20 km

(01:59'05")

00:29'59" (+01'20")

25 km

(02:29'02")

00:29'57" (+01'18")

00:59'48" (+01'10")

30 km

(02:58'53")

00:29'51" (+01'12")

35 km

(03:28'02")

00:29'09" (+00'30")

00:59'49" (+01'11")

40 km

(03:58'42")

00:30'40" (+02'01")

Finish

(04:12:18)

日期: 2019-02-17 07:00 - 總爬升: 402 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2116 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'55")

1000 / 1000

06'14"

(12'33")

06'14" (+00'50")

1000 / 2000

05'58"

(18'31")

05'58" (+00'34")

1000 / 3000

05'45"

(24'17")

05'45" (+00'21")

1000 / 4000

05'44"

(30'01")

05'44" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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哈哈哈

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很不錯的埸
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 118.03 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李安倉, Ronald 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'14"	00:12'33"
3	05'58"	00:18'31"
4	05'46"	00:24'17"
5	05'44"	00:30'01"
6	05'48"	00:35'49"
7	05'46"	00:41'35"
8	06'04"	00:47'39"
9	05'50"	00:53'29"
10	06'58"	01:00'27"
11	05'41"	01:06'08"
12	05'35"	01:11'43"
13	05'46"	01:17'29"
14	05'40"	01:23'09"
15	05'57"	01:29'06"
16	06'03"	01:35'09"
17	05'42"	01:40'51"
18	06'00"	01:46'51"
19	05'48"	01:52'39"
20	06'26"	01:59'05"
21	06'36"	02:05'41"
22	05'55"	02:11'36"
23	05'50"	02:17'26"
24	05'58"	02:23'24"
25	05'38"	02:29'02"
26	06'45"	02:35'47"
27	05'40"	02:41'27"
28	05'40"	02:47'07"
29	05'43"	02:52'50"
30	06'03"	02:58'53"
31	05'25"	03:04'18"
32	05'26"	03:09'44"
33	06'39"	03:16'23"
34	05'44"	03:22'07"
35	05'55"	03:28'02"
36	06'21"	03:34'23"
37	05'32"	03:39'55"
38	06'50"	03:46'45"
39	06'01"	03:52'46"
40	05'56"	03:58'42"
41	05'47"	04:04'29"
42	05'49"	04:10'18"
42.8	17'23"	04:23'25"