阿桐 2019/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

阿桐新北市
ID 96392

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全馬 | 04:26:28 | 06:18/km | 第16馬

2019 雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	04:26:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'59")

00:34'59" (+08'02")

01:07'49" (+08'35")

10 km

(01:07'49")

00:32'50" (+05'53")

15 km

(01:34'46")

00:26'57"

00:59'14"

20 km

(02:07'03")

00:32'17" (+05'20")

25 km

(02:36'58")

00:29'55" (+02'58")

00:59'46" (+00'32")

30 km

(03:06'49")

00:29'51" (+02'54")

35 km

(03:45'37")

00:38'48" (+11'51")

01:06'53" (+07'39")

40 km

(04:13'42")

00:28'05" (+01'08")

Finish

(04:26:28)

日期: 2019-02-24 08:30 - 總爬升: 916 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2103 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'20"

(07'20")

07'20" (+02'18")

1000 / 1000

2

06'19"

(13'40")

06'19" (+01'17")

1000 / 2000

3

06'49"

(20'30")

06'49" (+01'47")

1000 / 3000

4

07'24"

(27'55")

07'24" (+02'22")

1000 / 4000

5

07'03"

(34'58")

07'03" (+02'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

全程下雨淋到爽歪歪

賽前宣言: 加油

賽後評分: 櫻花開的不多，有點小失望
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 97.13 km

母子鱷魚三代Y拖累積 : 6446.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

王振國, 薄荷無尾熊和其他 6 人說推

·

林捷為太強了，山路馬，還可以跑這麼快~

2019-02-24 22:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'20"	00:13'41"
3	06'50"	00:20'31"
4	07'24"	00:27'55"
5	07'04"	00:34'59"
6	06'05"	00:41'04"
7	06'34"	00:47'38"
8	06'29"	00:54'07"
9	05'53"	01:00'00"
10	07'49"	01:07'49"
11	05'02"	01:12'51"
12	05'15"	01:18'06"
13	05'32"	01:23'38"
14	05'38"	01:29'16"
15	05'30"	01:34'46"
16	07'13"	01:41'59"
17	05'57"	01:47'56"
18	06'02"	01:53'58"
19	06'01"	01:59'59"
20	07'04"	02:07'03"
21	06'29"	02:13'32"
22	05'38"	02:19'10"
23	05'54"	02:25'04"
24	06'07"	02:31'11"
25	05'47"	02:36'58"
26	05'33"	02:42'31"
27	05'36"	02:48'07"
28	06'55"	02:55'02"
29	05'18"	03:00'20"
30	06'29"	03:06'49"
31	07'52"	03:14'41"
32	07'44"	03:22'25"
33	06'15"	03:28'40"
34	09'08"	03:37'48"
35	07'49"	03:45'37"
36	06'27"	03:52'04"
37	05'30"	03:57'34"
38	05'31"	04:03'05"
39	05'29"	04:08'34"
40	05'08"	04:13'42"
41	05'06"	04:18'48"
42	05'12"	04:24'00"
42.5	05'11"	04:26'30"

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