廖一陽 2019/03/03 訓練日誌

廖一陽台中
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廖一陽

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:31:48 | 04:21/km | 第1半馬

愛戀清水牛罵頭馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	01:31:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37" (+01'55")

00:43'19" (+00'49")

10 km

(00:43'19")

00:20'42"

15 km

(01:04'03")

00:20'44" (+00'02")

00:42'30"

20 km

(01:25'49")

00:21'46" (+01'04")

Finish

(01:31:48)

日期: 2019-03-03 05:51 - 總爬升: 287 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1123 Cal - 總步數: 16452 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 126 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'05"

(04'05")

04'05" (+00'06")

1000 / 1000

182 / 134

04'39"

(08'44")

04'38" (+00'39")

1003 / 2003

174 / 123

04'53"

(13'37")

04'45" (+00'46")

1027 / 3031

172 / 121

05'13"

(18'50")

05'12" (+01'13")

1001 / 4032

172 / 111

04'32"

(23'22")

04'30" (+00'31")

1004 / 5036

176 / 125

展開計圈分析

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順利完賽囉～～～
最終還是沒有突破90
但突破自己的PB還拿到總666666！
要在繼續努力加油開心的跑下去
感謝鰲峰山無人道叔叔們的陪跑與支持鼓勵
也非常感謝清海的明峰哥的教導陪我一起訓練給了很多專業的知識，非常感謝各位🙏
5月烏來見囉！

賽後評分: .
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 239.04 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

小婷, 林献堂和其他 6 人說推

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劉政陞好喔，互相交流交流

2019-03-03 13:00 ·

1 個人推

明峰恭喜
進步空間還很大，多做點平路配速跑練習。

2019-03-04 05:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 130~ 170

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'39"	00:03'39"
2	04'35"	00:08'14"
3	04'38"	00:12'52"
4	05'09"	00:18'01"
5	04'36"	00:22'37"
6	04'10"	00:26'47"
7	04'02"	00:30'49"
8	04'19"	00:35'08"
9	04'06"	00:39'14"
10	04'05"	00:43'19"
11	04'00"	00:47'19"
12	03'51"	00:51'10"
13	04'14"	00:55'24"
14	04'15"	00:59'39"
15	04'24"	01:04'03"
16	04'20"	01:08'23"
17	04'15"	01:12'38"
18	04'17"	01:16'55"
19	04'28"	01:21'23"
20	04'26"	01:25'49"
21	04'45"	01:30'34"
20.8	-6'-16"	01:31'48"