賴宏亮 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
ID 219993

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全馬 | 05:08:37 | 07:18/km | 第32馬

愛戀清水牛罵頭馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	05:08:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'31")

00:32'31" (+01'58")

01:04'12" (+00'14")

10 km

(01:04'12")

00:31'41" (+01'08")

15 km

(01:35'07")

00:30'55" (+00'22")

01:03'58"

20 km

(02:08'10")

00:33'03" (+02'30")

25 km

(02:52'04")

00:43'54" (+13'21")

01:35'18" (+31'20")

30 km

(03:43'28")

00:51'24" (+20'51")

35 km

(04:21'30")

00:38'02" (+07'29")

01:08'35" (+04'37")

40 km

(04:52'03")

00:30'33"

Finish

(05:08:37)

日期: 2019-03-03 06:00 - 總爬升: 320 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2819 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'48")

1000 / 1000

2

06'28"

(12'48")

06'28" (+00'56")

1000 / 2000

3

06'28"

(19'17")

06'28" (+00'56")

1000 / 3000

4

06'46"

(26'04")

06'46" (+01'14")

1000 / 4000

5

06'26"

(32'30")

06'26" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

差一點跑不回來

賽前宣言: 第2次參加牛罵頭…

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 400.83 km

亞瑟士 GT-10007 累積 : 600.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

建智(魯夫), N. Pennarun 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'28"	00:12'49"
3	06'28"	00:19'17"
4	06'47"	00:26'04"
5	06'27"	00:32'31"
6	06'08"	00:38'39"
7	06'15"	00:44'54"
8	06'22"	00:51'16"
9	06'16"	00:57'32"
10	06'40"	01:04'12"
11	06'00"	01:10'12"
12	06'04"	01:16'16"
13	06'19"	01:22'35"
14	06'12"	01:28'47"
15	06'20"	01:35'07"
16	06'52"	01:41'59"
17	06'30"	01:48'29"
18	06'07"	01:54'36"
19	07'05"	02:01'41"
20	06'29"	02:08'10"
21	07'11"	02:15'21"
22	06'18"	02:21'39"
23	05'59"	02:27'38"
24	07'49"	02:35'27"
25	16'37"	02:52'04"
26	10'48"	03:02'52"
27	10'07"	03:12'59"
28	11'37"	03:24'36"
29	10'02"	03:34'38"
30	08'50"	03:43'28"
31	08'07"	03:51'35"
32	07'41"	03:59'16"
33	09'18"	04:08'34"
34	06'27"	04:15'01"
35	06'29"	04:21'30"
36	07'11"	04:28'41"
37	06'32"	04:35'13"
38	05'39"	04:40'52"
39	05'38"	04:46'30"
40	05'33"	04:52'03"
41	05'40"	04:57'43"
42	06'15"	05:03'58"
42.7	06'35"	05:08'37"

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朋友動態

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3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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