robin3tsou 2014/05/10 訓練日誌

robin3tsou 桃園
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robin3tsou

半馬 | 01:46:52 | 05:03/km | 第27半馬

2014桃園蘆竹濱海迎風盃馬拉松

官方成績
日期	2014-05-10
成績	01:46:52
總名次	55 / 1194
分組名次	22 / 477
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06" (+00'50")

00:51'56" (+00'50")

10 km

(00:51'56")

00:25'50" (+00'34")

15 km

(01:17'12")

00:25'16"

00:51'06"

20 km

(01:43'02")

00:25'50" (+00'34")

Finish

(01:46:52)

日期: 2014-05-10 06:11 - 地點: 61號 - 天氣: 28度 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1297 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'44"

(00'44")

26'56" (+22'01")

27 / 27

04'55"

(05'39")

04'55"

1000 / 1027

05'01"

(10'41")

05'01" (+00'06")

1000 / 2027

05'13"

(15'55")

05'13" (+00'18")

1000 / 3027

05'09"

(21'04")

05'09" (+00'14")

1000 / 4027

展開計圈分析

3月負傷跑完萬金石半馬後做了2個月的復健前幾天才畢業中間都只能跑10km..最多跑15km就收工這次比半馬真的有點怕天氣很熱下起跑維持pace 5min/km 過折返點後見到rice 在後面後來越來越熱速度也拉不起來腿軟軟的跑回終點

賽前宣言: 第一次跑這場子

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 151.51 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Richard Tsai, david 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'02"	00:10'35"
3	05'17"	00:15'52"
4	05'08"	00:21'00"
5	05'06"	00:26'06"
6	05'10"	00:31'16"
7	05'15"	00:36'31"
8	05'11"	00:41'42"
9	05'14"	00:46'56"
10	05'00"	00:51'56"
11	05'04"	00:57'00"
12	04'56"	01:01'56"
13	04'54"	01:06'50"
14	05'00"	01:11'50"
15	05'22"	01:17'12"
16	05'04"	01:22'16"
17	05'08"	01:27'24"
18	05'13"	01:32'37"
19	05'21"	01:37'58"
20	05'04"	01:43'02"
20.9	04'44"	01:47'28"