陳建民 2019/03/10 訓練日誌

陳建民台中
ID 70383

88 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳建民

半馬 | 01:51:40 | 05:17/km | 第6半馬

2019 第九屆晨曦麥香馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	01:51:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'26")

00:27'26" (+01'46")

00:54'26" (+02'27")

10 km

(00:54'26")

00:27'00" (+01'20")

15 km

(01:20'45")

00:26'19" (+00'39")

00:51'59"

20 km

(01:46'25")

00:25'40"

Finish

(01:51:40)

日期: 2019-03-10 06:20 - 總爬升: 272 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1140 Cal - 總步數: 20220 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'30"

(05'30")

05'28" (+00'44")

1003 / 1003

182 / 99

05'50"

(11'20")

05'49" (+01'05")

1000 / 2004

181 / 94

05'31"

(16'51")

05'31" (+00'47")

1000 / 3004

182 / 99

05'26"

(22'17")

05'25" (+00'41")

1002 / 4006

180 / 102

05'13"

(27'30")

05'11" (+00'27")

1005 / 5012

179 / 107

展開計圈分析

兩年後的第一場半馬賽事

賽前宣言: 再來挑戰

賽後評分: 第五次參加
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 179.41 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 2160.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李成國, zaquitar.踩可達和其他 16 人說推

留言

觀看另 8 則留言

zaquitar.踩可達
恭喜快速完賽~

2019-03-22 11:31 ·

李成國恭禧完賽。

2019-04-01 09:37 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'50"	00:11'19"
3	05'31"	00:16'50"
4	05'26"	00:22'16"
5	05'10"	00:27'26"
6	05'46"	00:33'12"
7	05'09"	00:38'21"
8	05'22"	00:43'43"
9	05'25"	00:49'08"
10	05'18"	00:54'26"
11	05'14"	00:59'40"
12	05'16"	01:04'56"
13	05'07"	01:10'03"
14	05'19"	01:15'22"
15	05'23"	01:20'45"
16	05'40"	01:26'25"
17	04'59"	01:31'24"
18	05'04"	01:36'28"
19	05'00"	01:41'28"
20	04'57"	01:46'25"
21	04'47"	01:51'12"
21.1	03'55"	01:51'40"