王文華 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

王文華台中
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全馬 | 04:09:57 | 05:55/km | 第9馬

2019 第九屆晨曦麥香馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:09:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21"

00:54'54"

10 km

(00:54'54")

00:28'33" (+02'12")

15 km

(01:23'45")

00:28'51" (+02'30")

00:59'08" (+04'14")

20 km

(01:54'02")

00:30'17" (+03'56")

25 km

(02:25'30")

00:31'28" (+05'07")

01:02'51" (+07'57")

30 km

(02:56'53")

00:31'23" (+05'02")

35 km

(03:26'12")

00:29'19" (+02'58")

01:00'53" (+05'59")

40 km

(03:57'46")

00:31'34" (+05'13")

Finish

(04:09:57)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2685 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04"

1000 / 1000

2

05'15"

(10'19")

05'15" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'08"

(15'28")

05'08" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'23"

(20'52")

05'23" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'28"

(26'20")

05'28" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順順跑

賽後評分: 補給夠水準，工作人員熱情又貼心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 267.35 km

TCX 上傳 | 5 years ago

朱政嘉, ricky tseng 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'16"	00:10'20"
3	05'08"	00:15'28"
4	05'24"	00:20'52"
5	05'29"	00:26'21"
6	06'19"	00:32'40"
7	05'28"	00:38'08"
8	05'39"	00:43'47"
9	05'35"	00:49'22"
10	05'32"	00:54'54"
11	05'42"	01:00'36"
12	05'40"	01:06'16"
13	05'34"	01:11'50"
14	05'32"	01:17'22"
15	06'23"	01:23'45"
16	05'53"	01:29'38"
17	05'43"	01:35'21"
18	07'15"	01:42'36"
19	05'36"	01:48'12"
20	05'50"	01:54'02"
21	07'28"	02:01'30"
22	05'51"	02:07'21"
23	06'15"	02:13'36"
24	06'08"	02:19'44"
25	05'46"	02:25'30"
26	05'45"	02:31'15"
27	06'01"	02:37'16"
28	06'39"	02:43'55"
29	05'50"	02:49'45"
30	07'08"	02:56'53"
31	05'44"	03:02'37"
32	06'21"	03:08'58"
33	05'52"	03:14'50"
34	05'41"	03:20'31"
35	05'41"	03:26'12"
36	06'20"	03:32'32"
37	06'31"	03:39'03"
38	05'48"	03:44'51"
39	06'25"	03:51'16"
40	06'30"	03:57'46"
41	05'49"	04:03'35"
42	05'41"	04:09'16"
42.3	05'26"	04:10'44"

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成績 : 01:07:05

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