吳俊成 2019/03/10 訓練日誌

吳俊成台中
ID 276736

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吳俊成

恭喜破PB

全馬 | 03:14:36 | 04:36/km | 第32馬

2019 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:14:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'47")

00:20'47"

00:42'26"

10 km

(00:42'26")

00:21'39" (+00'52")

15 km

(01:04'12")

00:21'46" (+00'59")

00:44'14" (+01'48")

20 km

(01:26'40")

00:22'28" (+01'41")

25 km

(01:49'29")

00:22'49" (+02'02")

00:47'03" (+04'37")

30 km

(02:13'43")

00:24'14" (+03'27")

35 km

(02:38'52")

00:25'09" (+04'22")

00:49'37" (+07'11")

40 km

(03:03'20")

00:24'28" (+03'41")

Finish

(03:14:36)

日期: 2019-03-10 05:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2588 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'09")

1000 / 1000

04'06"

(08'21")

04'06" (+00'01")

1000 / 2000

04'05"

(12'27")

04'05"

1000 / 3000

04'08"

(16'35")

04'08" (+00'03")

1000 / 4000

04'11"

(20'47")

04'11" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

吳俊成

Clover 說推

留言

跑鞋忘記放鞋墊，就這樣跑完42k，腳痛死了

賽前宣言: 盡力而為

賽後評分: 沒洗澡的區域
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 542.87 km

TCX 上傳 | 5 years ago

郭冠伶, Clover 和其他 14 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Allen Chen 恭喜成成破PB，太強了，年底應該可以310了

2019-03-11 23:18 ·

1 個人推

Clover 哈哈這樣也能破PB, 太厲害了!!
放鞋墊破更多~~~

2019-03-13 08:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'07"	00:08'22"
3	04'05"	00:12'27"
4	04'08"	00:16'35"
5	04'12"	00:20'47"
6	04'13"	00:25'00"
7	04'17"	00:29'17"
8	04'22"	00:33'39"
9	04'28"	00:38'07"
10	04'19"	00:42'26"
11	04'24"	00:46'50"
12	04'24"	00:51'14"
13	04'18"	00:55'32"
14	04'21"	00:59'53"
15	04'19"	01:04'12"
16	04'25"	01:08'37"
17	04'27"	01:13'04"
18	04'29"	01:17'33"
19	04'36"	01:22'09"
20	04'31"	01:26'40"
21	04'26"	01:31'06"
22	04'30"	01:35'36"
23	04'34"	01:40'10"
24	04'50"	01:45'00"
25	04'29"	01:49'29"
26	04'36"	01:54'05"
27	04'53"	01:58'58"
28	04'44"	02:03'42"
29	05'07"	02:08'49"
30	04'54"	02:13'43"
31	04'54"	02:18'37"
32	05'10"	02:23'47"
33	05'13"	02:29'00"
34	04'44"	02:33'44"
35	05'08"	02:38'52"
36	04'43"	02:43'35"
37	04'49"	02:48'24"
38	05'12"	02:53'36"
39	04'49"	02:58'25"
40	04'55"	03:03'20"
41	04'54"	03:08'14"
42	04'42"	03:12'56"
42.4	04'18"	03:14'37"