michael 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

michael 高雄
ID 10595

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全馬 | 05:09:21 | 07:19/km | 第58馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:09:21
總名次	359 / 696
分組名次	99 / 181
平均速度	07:19/km

官方證書

michael

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'26")

00:32'26" (+01'59")

01:02'53"

10 km

(01:02'53")

00:30'27"

15 km

(01:33'32")

00:30'39" (+00'12")

01:03'33" (+00'40")

20 km

(02:06'26")

00:32'54" (+02'27")

25 km

(02:45'07")

00:38'41" (+08'14")

01:13'42" (+10'49")

30 km

(03:20'08")

00:35'01" (+04'34")

35 km

(04:02'24")

00:42'16" (+11'49")

01:30'16" (+27'23")

40 km

(04:50'24")

00:48'00" (+17'33")

Finish

(05:09:21)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 546 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'45")

1000 / 1000

2

07'04"

(13'41")

07'04" (+01'13")

1000 / 2000

3

06'16"

(19'57")

06'16" (+00'25")

1000 / 3000

4

06'24"

(26'22")

06'24" (+00'33")

1000 / 4000

5

06'03"

(32'25")

06'03" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 天氣佳，坡度硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 136.87 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jerry Wu, 老飛和其他 7 人說推

·

簡文遑恭喜完賽

2019-03-10 15:54 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	07'04"	00:13'41"
3	06'17"	00:19'58"
4	06'25"	00:26'23"
5	06'03"	00:32'26"
6	05'55"	00:38'21"
7	06'19"	00:44'40"
8	05'58"	00:50'38"
9	05'58"	00:56'36"
10	06'17"	01:02'53"
11	05'53"	01:08'46"
12	05'57"	01:14'43"
13	05'51"	01:20'34"
14	06'10"	01:26'44"
15	06'48"	01:33'32"
16	06'12"	01:39'44"
17	07'00"	01:46'44"
18	07'21"	01:54'05"
19	06'02"	02:00'07"
20	06'19"	02:06'26"
21	06'33"	02:12'59"
22	07'38"	02:20'37"
23	08'37"	02:29'14"
24	07'37"	02:36'51"
25	08'16"	02:45'07"
26	07'11"	02:52'18"
27	06'25"	02:58'43"
28	07'36"	03:06'19"
29	06'49"	03:13'08"
30	07'00"	03:20'08"
31	09'36"	03:29'44"
32	07'57"	03:37'41"
33	07'04"	03:44'45"
34	08'28"	03:53'13"
35	09'11"	04:02'24"
36	08'37"	04:11'01"
37	08'20"	04:19'21"
38	12'15"	04:31'36"
39	08'48"	04:40'24"
40	10'00"	04:50'24"
41	09'05"	04:59'29"
42	08'17"	05:07'46"
42.2	06'11"	05:09'07"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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