Tako 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

Tako 高雄
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Tako

全馬 | 05:03:49 | 07:12/km | 第75馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:03:49
總名次	342 / 696
分組名次	86 / 215
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'20")

00:32'20"

01:05'41"

10 km

(01:05'41")

00:33'21" (+01'01")

15 km

(01:39'46")

00:34'05" (+01'45")

01:09'54" (+04'13")

20 km

(02:15'35")

00:35'49" (+03'29")

25 km

(02:53'29")

00:37'54" (+05'34")

01:14'26" (+08'45")

30 km

(03:30'01")

00:36'32" (+04'12")

35 km

(04:08'23")

00:38'22" (+06'02")

01:17'36" (+11'55")

40 km

(04:47'37")

00:39'14" (+06'54")

Finish

(05:03:49)

日期: 2019-03-10 06:03 - 總爬升: 529 m - 地點: 陸軍官校 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'06")

1000 / 1000

06'53"

(13'16")

06'53" (+00'36")

1000 / 2000

06'17"

(19'33")

06'17"

1000 / 3000

06'27"

(26'01")

06'27" (+00'10")

1000 / 4000

06'19"

(32'20")

06'19" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 起床還擔心下雨，還好全程天氣涼爽，鳳慢承辦補給一級棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 122.13 km

MIZUNO 皇速(黃) 累積 : 1790.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

老飛說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'54"	00:13'17"
3	06'17"	00:19'34"
4	06'27"	00:26'01"
5	06'19"	00:32'20"
6	06'21"	00:38'41"
7	07'01"	00:45'42"
8	06'27"	00:52'09"
9	06'23"	00:58'32"
10	07'09"	01:05'41"
11	06'42"	01:12'23"
12	06'24"	01:18'47"
13	06'19"	01:25'06"
14	07'31"	01:32'37"
15	07'09"	01:39'46"
16	06'34"	01:46'20"
17	08'10"	01:54'30"
18	07'47"	02:02'17"
19	06'35"	02:08'52"
20	06'43"	02:15'35"
21	06'50"	02:22'25"
22	07'36"	02:30'01"
23	08'27"	02:38'28"
24	06'36"	02:45'04"
25	08'25"	02:53'29"
26	07'17"	03:00'46"
27	06'52"	03:07'38"
28	08'38"	03:16'16"
29	06'45"	03:23'01"
30	07'00"	03:30'01"
31	08'21"	03:38'22"
32	06'57"	03:45'19"
33	07'24"	03:52'43"
34	07'53"	04:00'36"
35	07'47"	04:08'23"
36	08'11"	04:16'34"
37	07'05"	04:23'39"
38	08'43"	04:32'22"
39	08'07"	04:40'29"
40	07'08"	04:47'37"
41	07'19"	04:54'56"
42	07'20"	05:02'16"
42.3	06'10"	05:03'50"