Elsa 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

Elsa 新北市
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Elsa

全馬 | 04:28:36 | 06:21/km | 第2馬

2019名古屋女子馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:28:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19"

00:59'02"

10 km

(00:59'02")

00:29'43" (+00'24")

15 km

(01:28'54")

00:29'52" (+00'33")

00:59'25" (+00'23")

20 km

(01:58'27")

00:29'33" (+00'14")

25 km

(02:28'31")

00:30'04" (+00'45")

01:00'24" (+01'22")

30 km

(02:58'51")

00:30'20" (+01'01")

35 km

(03:34'00")

00:35'09" (+05'50")

01:10'21" (+11'19")

40 km

(04:09'12")

00:35'12" (+05'53")

Finish

(04:28:36)

日期: 2019-03-10 08:19 - 總爬升: 111 m - 地點: Nagoya - 天氣: 雨 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2108 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'16")

1000 / 1000

05'46"

(11'45")

05'46" (+00'04")

1000 / 2000

05'52"

(17'38")

05'52" (+00'10")

1000 / 3000

05'46"

(23'25")

05'46" (+00'04")

1000 / 4000

05'53"

(29'18")

05'53" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Elsa

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新北市

Elsa

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2019 Nagoya女子🏃‍♀️馬拉松
這是我的第二馬
也是我的海外第一馬
早上出太陽🌞時心想今天應該可以很順利完賽
但事與願違~5K時開始飄起細雨🌦
唉~~
保暖用的輕便雨衣早在1.3K時就拿給路旁志工回收
算了~~只好咬著牙~淋著雨一路跑
以為小雨一下子就會停了
結果老天爺不給力一直落雨🌧到完賽
前30K還維持著6分的均速
但隨著雨勢及氣溫下降的關係
身體耐不住寒冷🥶
導致後面12K的均速漸漸的往下掉
哈~還好前面跑的速度夠快有很多的扣打可用
幸好預設的完賽成績有達標
成績及名次並不重要
重要的是自己的努力與堅持
我已經成功了💪
我相信你們也可以

賽後評分: 補給讚~志工多~廁所多封路完善沿路上都是加油團只有一個字可形容那就是~~~讚👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 166.76 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'47"	00:11'46"
3	05'52"	00:17'38"
4	05'47"	00:23'25"
5	05'54"	00:29'19"
6	05'56"	00:35'15"
7	05'58"	00:41'13"
8	05'57"	00:47'10"
9	05'53"	00:53'03"
10	05'59"	00:59'02"
11	06'05"	01:05'07"
12	05'56"	01:11'03"
13	06'04"	01:17'07"
14	05'53"	01:23'00"
15	05'54"	01:28'54"
16	05'59"	01:34'53"
17	05'55"	01:40'48"
18	05'54"	01:46'42"
19	05'53"	01:52'35"
20	05'52"	01:58'27"
21	05'43"	02:04'10"
22	06'03"	02:10'13"
23	05'52"	02:16'05"
24	06'19"	02:22'24"
25	06'07"	02:28'31"
26	05'55"	02:34'26"
27	05'55"	02:40'21"
28	06'06"	02:46'27"
29	06'09"	02:52'36"
30	06'15"	02:58'51"
31	08'57"	03:07'48"
32	06'23"	03:14'11"
33	06'22"	03:20'33"
34	06'50"	03:27'23"
35	06'37"	03:34'00"
36	06'48"	03:40'48"
37	06'43"	03:47'31"
38	07'09"	03:54'40"
39	07'11"	04:01'51"
40	07'21"	04:09'12"
41	07'33"	04:16'45"
42	07'13"	04:23'58"
42.6	07'48"	04:28'37"