2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

南投
ID 220133

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恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 03:25:47 | 04:52/km | 第60馬

2019 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:25:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01" (+00'35")

00:48'40" (+01'06")

10 km

(00:48'40")

00:24'39" (+01'13")

15 km

(01:12'06")

00:23'26"

00:47'34"

20 km

(01:36'14")

00:24'08" (+00'42")

25 km

(02:00'18")

00:24'04" (+00'38")

00:49'00" (+01'26")

30 km

(02:25'14")

00:24'56" (+01'30")

35 km

(02:49'41")

00:24'27" (+01'01")

00:49'25" (+01'51")

40 km

(03:14'39")

00:24'58" (+01'32")

Finish

(03:25:47)

日期: 2019-03-10 05:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2410 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'55"

(09'46")

04'55" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'39"

(14'25")

04'39" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'45"

(19'11")

04'45" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'50"

(24'01")

04'50" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

全開模式

賽前宣言: 目標賽事

賽後評分: 終年考試，小破1分PB
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 293.15 km

TCX 上傳 | 5 years ago

楊新長, 陳弘晉和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'55"	00:09'46"
3	04'40"	00:14'26"
4	04'45"	00:19'11"
5	04'50"	00:24'01"
6	04'47"	00:28'48"
7	04'57"	00:33'45"
8	04'54"	00:38'39"
9	04'59"	00:43'38"
10	05'02"	00:48'40"
11	04'39"	00:53'19"
12	04'43"	00:58'02"
13	04'38"	01:02'40"
14	04'43"	01:07'23"
15	04'43"	01:12'06"
16	04'49"	01:16'55"
17	04'44"	01:21'39"
18	04'50"	01:26'29"
19	05'01"	01:31'30"
20	04'44"	01:36'14"
21	04'50"	01:41'04"
22	04'49"	01:45'53"
23	04'54"	01:50'47"
24	04'45"	01:55'32"
25	04'46"	02:00'18"
26	04'55"	02:05'13"
27	04'52"	02:10'05"
28	05'04"	02:15'09"
29	05'02"	02:20'11"
30	05'03"	02:25'14"
31	04'49"	02:30'03"
32	05'02"	02:35'05"
33	04'49"	02:39'54"
34	04'53"	02:44'47"
35	04'54"	02:49'41"
36	04'44"	02:54'25"
37	04'54"	02:59'19"
38	04'59"	03:04'18"
39	04'59"	03:09'17"
40	05'22"	03:14'39"
41	04'56"	03:19'35"
42	04'41"	03:24'16"
42.3	04'31"	03:25'47"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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