超正直 2019/03/10 訓練日誌

超正直宜蘭
ID 108209

123 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

超正直

半馬 | 01:27:39 | 04:09/km | 第16半馬

2019 第九屆晨曦麥香馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	01:27:39
總名次	12 / 1367
分組名次	2 / 185
平均速度	04:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'53")

00:20'53" (+00'38")

00:42'11" (+00'59")

10 km

(00:42'11")

00:21'18" (+01'03")

15 km

(01:03'08")

00:20'57" (+00'42")

00:41'12"

20 km

(01:23'23")

00:20'15"

Finish

(01:27:39)

日期: 2019-03-10 06:20 - 總爬升: 243 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 1195 Cal - 總步數: 15268 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 138 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'02"

(04'02")

03'59" (+00'09")

1008 / 1008

176 / 142

04'22"

(08'24")

04'21" (+00'31")

1000 / 2008

174 / 131

04'15"

(12'39")

04'11" (+00'21")

1012 / 3020

174 / 136

04'08"

(16'47")

04'06" (+00'16")

1007 / 4028

174 / 139

04'07"

(20'54")

04'06" (+00'16")

1000 / 5028

173 / 139

展開計圈分析

賽後評分: good, 感謝主辦單位and所有工作人員^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 181.79 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 513.6 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'22"	00:08'23"
3	04'11"	00:12'34"
4	04'09"	00:16'43"
5	04'10"	00:20'53"
6	04'23"	00:25'16"
7	04'13"	00:29'29"
8	04'15"	00:33'44"
9	04'17"	00:38'01"
10	04'10"	00:42'11"
11	04'13"	00:46'24"
12	04'09"	00:50'33"
13	04'10"	00:54'43"
14	04'10"	00:58'53"
15	04'15"	01:03'08"
16	04'17"	01:07'25"
17	04'03"	01:11'28"
18	04'00"	01:15'28"
19	03'57"	01:19'25"
20	03'58"	01:23'23"
21	03'53"	01:27'16"
21.1	04'10"	01:27'39"