icestyle 2012/12/16 訓練日誌

icestyle 桃園
ID 4479

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icestyle

44.4 km | 04:38:38 | 06:16/km | 第4馬

第 2 屆「挑戰308高地」草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	04:38:38
總名次	206 / 1261
分組名次	22 / 153
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52"

00:50'50"

10 km

(00:50'50")

00:26'58" (+03'06")

15 km

(01:17'28")

00:26'38" (+02'46")

00:55'39" (+04'49")

20 km

(01:46'29")

00:29'01" (+05'09")

25 km

(02:21'45")

00:35'16" (+11'24")

01:05'48" (+14'58")

30 km

(02:52'17")

00:30'32" (+06'40")

35 km

(03:27'09")

00:34'52" (+11'00")

01:08'13" (+17'23")

40 km

(04:00'30")

00:33'21" (+09'29")

Finish

(04:38:38)

日期: 2012-12-16 05:59 - 總爬升: 761 m - 平均心率: 104 - 卡路里: 2517 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'32"

(09'32")

04'45" (+00'11")

2005 / 2005

09'12"

(18'44")

04'34"

2012 / 4017

10'40"

(29'24")

05'19" (+00'45")

2004 / 6022

11'07"

(40'31")

05'31" (+00'57")

2014 / 8037

10'34"

(51'05")

05'15" (+00'41")

2012 / 10049

展開計圈分析

賽後評分: 很棒的風景~ 但天氣變熱爆的很慘
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 106.19 km

MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 : 655.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

bravo425, Inca 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'48"	00:09'32"
3	04'36"	00:14'08"
4	04'32"	00:18'40"
5	05'12"	00:23'52"
6	05'27"	00:29'19"
7	04'56"	00:34'15"
8	06'06"	00:40'21"
9	05'19"	00:45'40"
10	05'10"	00:50'50"
11	06'06"	00:56'56"
12	05'03"	01:01'59"
13	04'52"	01:06'51"
14	05'12"	01:12'03"
15	05'25"	01:17'28"
16	05'38"	01:23'06"
17	05'53"	01:28'59"
18	05'32"	01:34'31"
19	05'35"	01:40'06"
20	06'23"	01:46'29"
21	07'20"	01:53'49"
22	10'46"	02:04'35"
23	06'47"	02:11'22"
24	05'15"	02:16'37"
25	05'08"	02:21'45"
26	06'33"	02:28'18"
27	05'31"	02:33'49"
28	06'15"	02:40'04"
29	05'36"	02:45'40"
30	06'37"	02:52'17"
31	06'24"	02:58'41"
32	07'05"	03:05'46"
33	07'14"	03:13'00"
34	08'38"	03:21'38"
35	05'31"	03:27'09"
36	05'49"	03:32'58"
37	08'03"	03:41'01"
38	06'50"	03:47'51"
39	06'56"	03:54'47"
40	05'43"	04:00'30"
41	05'53"	04:06'23"
42	09'44"	04:16'07"
43	07'15"	04:23'22"
44	07'33"	04:30'55"
45	06'43"	04:37'38"
45.2	05'40"	04:38'50"