Ryan Liu 2019/03/17 訓練日誌

Ryan Liu 高雄
ID 335672

2 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Ryan Liu

22.0 km | 02:08:08 | 05:49/km | 第6半馬

英雄之路木棉花道超半程馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	02:08:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17"

00:55'49"

10 km

(00:55'49")

00:28'32" (+01'15")

15 km

(01:25'00")

00:29'11" (+01'54")

00:59'36" (+03'47")

20 km

(01:55'25")

00:30'25" (+03'08")

Finish

(02:08:08)

日期: 2019-03-17 06:30 - 地點: 白河運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1226 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'05")

1000 / 1000

05'21"

(10'47")

05'21"

1000 / 2000

05'25"

(16'13")

05'25" (+00'04")

1000 / 3000

05'29"

(21'42")

05'29" (+00'08")

1000 / 4000

05'35"

(27'17")

05'35" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 100.71 km

NIKE ZOOM STREAK LT3 累積 : 198.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'22"	00:10'48"
3	05'25"	00:16'13"
4	05'29"	00:21'42"
5	05'35"	00:27'17"
6	05'43"	00:33'00"
7	05'45"	00:38'45"
8	05'44"	00:44'29"
9	05'42"	00:50'11"
10	05'38"	00:55'49"
11	05'39"	01:01'28"
12	05'41"	01:07'09"
13	05'54"	01:13'03"
14	06'08"	01:19'11"
15	05'49"	01:25'00"
16	05'37"	01:30'37"
17	06'02"	01:36'39"
18	05'57"	01:42'36"
19	06'08"	01:48'44"
20	06'41"	01:55'25"
21	07'35"	02:03'00"
21.9	06'00"	02:08'07"