莊霈儀 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

莊霈儀台南
ID 254808

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22.0 km | 01:42:05 | 04:38/km | 第8半馬

英雄之路木棉花道超半程馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	01:42:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'51")

00:21'51"

00:45'08"

10 km

(00:45'08")

00:23'17" (+01'26")

15 km

(01:08'56")

00:23'48" (+01'57")

00:48'03" (+02'55")

20 km

(01:33'11")

00:24'15" (+02'24")

Finish

(01:42:05)

日期: 2019-03-17 06:30 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1045 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'56"

(03'56")

03'56"

1000 / 1000

2

04'22"

(08'18")

04'22" (+00'26")

1000 / 2000

3

04'24"

(12'43")

04'24" (+00'28")

1000 / 3000

4

04'34"

(17'17")

04'34" (+00'38")

1000 / 4000

5

04'32"

(21'50")

04'32" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 豬豬味道濃郁
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 148.20 km

亞瑟士虎走小紅累積 : 170.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

開心廚王以家庭為重, 陳沆圳和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	04'22"	00:08'19"
3	04'25"	00:12'44"
4	04'34"	00:17'18"
5	04'33"	00:21'51"
6	04'34"	00:26'25"
7	04'45"	00:31'10"
8	04'41"	00:35'51"
9	04'36"	00:40'27"
10	04'41"	00:45'08"
11	04'44"	00:49'52"
12	04'47"	00:54'39"
13	04'42"	00:59'21"
14	04'45"	01:04'06"
15	04'50"	01:08'56"
16	04'41"	01:13'37"
17	04'51"	01:18'28"
18	04'56"	01:23'24"
19	04'56"	01:28'20"
20	04'51"	01:33'11"
21	04'53"	01:38'04"
21.8	04'48"	01:42'06"

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