廖進忠 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

廖進忠新竹
ID 412508

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恭喜破PB

半馬 | 01:35:38 | 04:31/km | 第3半馬

2019 新竹 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	01:35:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'05")

00:22'05"

00:44'38" (+00'16")

10 km

(00:44'38")

00:22'33" (+00'28")

15 km

(01:06'43")

00:22'05"

00:44'22"

20 km

(01:29'00")

00:22'17" (+00'12")

Finish

(01:35:38)

日期: 2019-03-24 06:00 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1184 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'02")

1000 / 1000

2

04'17"

(08'37")

04'17"

1000 / 2000

3

04'29"

(13'06")

04'29" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'33"

(17'39")

04'33" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'24"

(22'04")

04'24" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 92分的目標

賽後評分: 福興路口是交管的盲區
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 524.36 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jia Hao Sie, Richie Yeh 和其他 23 人說推

·

觀看另 4 則留言

霖爸智邦路跑恭喜忠師父高速完賽！

2019-03-24 17:58 ·

1 個人推

Debby Tsen 恭喜師傅

2019-03-25 07:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'18"	00:08'38"
3	04'29"	00:13'07"
4	04'33"	00:17'40"
5	04'25"	00:22'05"
6	04'30"	00:26'35"
7	04'27"	00:31'02"
8	04'35"	00:35'37"
9	04'29"	00:40'06"
10	04'32"	00:44'38"
11	04'32"	00:49'10"
12	04'30"	00:53'40"
13	04'21"	00:58'01"
14	04'19"	01:02'20"
15	04'23"	01:06'43"
16	04'29"	01:11'12"
17	04'33"	01:15'45"
18	04'20"	01:20'05"
19	04'23"	01:24'28"
20	04'32"	01:29'00"
21	04'32"	01:33'32"
21.5	04'20"	01:35'39"

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