黃文聯 2019/03/24 訓練日誌

黃文聯彰化
ID 162736

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黃文聯

全馬 | 06:05:44 | 08:40/km | 第46馬

2019 第十一屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	06:05:44
總名次	372 / 456
分組名次	113 / 137
平均速度	08:40/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38"

01:09'20"

10 km

(01:09'20")

00:36'42" (+04'04")

15 km

(01:50'57")

00:41'37" (+08'59")

01:23'52" (+14'32")

20 km

(02:33'12")

00:42'15" (+09'37")

25 km

(03:18'32")

00:45'20" (+12'42")

01:27'03" (+17'43")

30 km

(04:00'15")

00:41'43" (+09'05")

35 km

(04:46'18")

00:46'03" (+13'25")

01:41'46" (+32'26")

40 km

(05:42'01")

00:55'43" (+23'05")

Finish

(06:05:44)

日期: 2019-03-24 06:30 - 總爬升: 488 m - 地點: 南投市受天宮 - 天氣: 陰雨霧 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2233 Cal - 總步數: 65798 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'17"

(07'17")

07'15" (+00'58")

1002 / 1002

159 / 86

06'30"

(13'47")

06'30" (+00'13")

1000 / 2002

173 / 88

06'18"

(20'05")

06'17"

1000 / 3003

174 / 90

06'33"

(26'38")

06'32" (+00'15")

1000 / 4003

174 / 87

06'30"

(33'08")

06'29" (+00'12")

1001 / 5005

176 / 87

展開計圈分析

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西嶺國小前出發→禾家牧場(折返)→廣天宮(折返)→鳳鳴國中(終)

賽前宣言: 吃、喝、跑、走，平安完賽。

賽後評分: 交管優值補給中肯但最後有點不宜
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 220.73 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

畯（準仔）, 智源和其他 9 人說推

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婉瑜💖 文聯哥、恭喜完賽

2019-03-24 16:03 ·

1 個人推

胡學恭喜完賽

2019-03-24 19:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'26"	00:13'42"
3	06'16"	00:19'58"
4	06'27"	00:26'25"
5	06'13"	00:32'38"
6	07'05"	00:39'43"
7	06'45"	00:46'28"
8	07'57"	00:54'25"
9	08'09"	01:02'34"
10	06'46"	01:09'20"
11	10'29"	01:19'49"
12	07'53"	01:27'42"
13	07'57"	01:35'39"
14	07'37"	01:43'16"
15	07'41"	01:50'57"
16	08'18"	01:59'15"
17	08'20"	02:07'35"
18	08'37"	02:16'12"
19	08'33"	02:24'45"
20	08'27"	02:33'12"
21	08'04"	02:41'16"
22	09'37"	02:50'53"
23	09'05"	02:59'58"
24	09'08"	03:09'06"
25	09'26"	03:18'32"
26	08'15"	03:26'47"
27	08'10"	03:34'57"
28	08'15"	03:43'12"
29	08'01"	03:51'13"
30	09'02"	04:00'15"
31	09'48"	04:10'03"
32	09'15"	04:19'18"
33	10'18"	04:29'36"
34	08'08"	04:37'44"
35	08'34"	04:46'18"
36	09'09"	04:55'27"
37	29'46"	05:25'13"
38	00'01"	05:25'14"
39	16'39"	05:41'53"
40	00'08"	05:42'01"
41	00'03"	05:42'04"
42	00'03"	05:42'07"
43	07'12"	05:49'19"
42.3	-21'-39"	06:04'52"