宏陽蔡 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

宏陽蔡桃園
ID 160132

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全馬 | 05:17:37 | 07:31/km | 第57馬

2019 基隆市市長盃五分山馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	05:17:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'49")

00:34'49" (+02'00")

01:07'38"

10 km

(01:07'38")

00:32'49"

15 km

(01:47'16")

00:39'38" (+06'49")

01:16'33" (+08'55")

20 km

(02:24'11")

00:36'55" (+04'06")

25 km

(03:08'58")

00:44'47" (+11'58")

01:19'59" (+12'21")

30 km

(03:44'10")

00:35'12" (+02'23")

35 km

(04:21'38")

00:37'28" (+04'39")

01:15'15" (+07'37")

40 km

(04:59'25")

00:37'47" (+04'58")

Finish

(05:17:37)

日期: 2019-03-24 07:10 - 總爬升: 1171 m - 地點: 基隆 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 142 - 踏頻: 141076 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 206.56 km

迪-749-EU45 累積 : 1652.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

馬松華說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'37"	00:11'58"
3	08'30"	00:20'28"
4	07'47"	00:28'15"
5	06'34"	00:34'49"
6	06'05"	00:40'54"
7	06'13"	00:47'07"
8	06'30"	00:53'37"
9	06'47"	01:00'24"
10	07'14"	01:07'38"
11	08'52"	01:16'30"
12	07'44"	01:24'14"
13	07'59"	01:32'13"
14	06'55"	01:39'08"
15	08'08"	01:47'16"
16	06'17"	01:53'33"
17	06'10"	01:59'43"
18	09'09"	02:08'52"
19	07'11"	02:16'03"
20	08'08"	02:24'11"
21	09'38"	02:33'49"
22	07'40"	02:41'29"
23	08'29"	02:49'58"
24	09'11"	02:59'09"
25	09'49"	03:08'58"
26	10'11"	03:19'09"
27	05'56"	03:25'05"
28	06'21"	03:31'26"
29	06'46"	03:38'12"
30	05'58"	03:44'10"
31	07'40"	03:51'50"
32	05'44"	03:57'34"
33	05'43"	04:03'17"
34	09'12"	04:12'29"
35	09'09"	04:21'38"
36	08'07"	04:29'45"
37	07'11"	04:36'56"
38	08'13"	04:45'09"
39	07'28"	04:52'37"
40	06'48"	04:59'25"
41	06'01"	05:05'26"
42	07'04"	05:12'30"
42.7	07'17"	05:17'38"

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成績 : 01:07:05

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