matsuilin 2014/05/18 訓練日誌

matsuilin 高雄
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matsuilin

全馬 | 03:34:46 | 05:05/km | 第38馬

墾丁國家公園馬拉松

官方成績
日期	2014-05-18
成績	03:34:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29" (+02'19")

00:48'39"

10 km

(00:48'39")

00:23'10"

15 km

(01:13'21")

00:24'42" (+01'32")

00:49'31" (+00'52")

20 km

(01:38'10")

00:24'49" (+01'39")

25 km

(02:06'11")

00:28'01" (+04'51")

00:54'20" (+05'41")

30 km

(02:32'30")

00:26'19" (+03'09")

35 km

(03:01'03")

00:28'33" (+05'23")

00:54'06" (+05'27")

40 km

(03:26'36")

00:25'33" (+02'23")

Finish

(03:34:46)

日期: 2014-05-18 06:00 - 總爬升: 540 m - 地點: 墾丁國家公園 - 天氣: 兩個太陽吧? - 平均心率: 39 - 卡路里: 3720 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'29"

(25'29")

05'05" (+00'27")

5007 / 5007

23'24"

(48'53")

04'38"

5046 / 10054

24'53"

(01:13'46")

04'56" (+00'18")

5030 / 15084

24'53"

(01:38'39")

04'57" (+00'19")

5019 / 20104

28'17"

(02:06'56")

05'36" (+00'58")

5046 / 25151

展開計圈分析

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Carrie 說推

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 422.30 km

ASICS Tarther 30th anniversary 累積 : 1957.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

Rios, Carrie 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'12"	00:10'00"
3	05'16"	00:15'16"
4	05'26"	00:20'42"
5	04'47"	00:25'29"
6	04'21"	00:29'50"
7	04'14"	00:34'04"
8	04'51"	00:38'55"
9	04'39"	00:43'34"
10	05'05"	00:48'39"
11	04'59"	00:53'38"
12	04'45"	00:58'23"
13	05'11"	01:03'34"
14	04'53"	01:08'27"
15	04'54"	01:13'21"
16	05'09"	01:18'30"
17	04'44"	01:23'14"
18	04'49"	01:28'03"
19	05'27"	01:33'30"
20	04'40"	01:38'10"
21	05'02"	01:43'12"
22	05'01"	01:48'13"
23	06'21"	01:54'34"
24	05'31"	02:00'05"
25	06'06"	02:06'11"
26	06'03"	02:12'14"
27	04'39"	02:16'53"
28	05'31"	02:22'24"
29	05'04"	02:27'28"
30	05'02"	02:32'30"
31	06'20"	02:38'50"
32	05'23"	02:44'13"
33	05'09"	02:49'22"
34	06'40"	02:56'02"
35	05'01"	03:01'03"
36	04'58"	03:06'01"
37	05'37"	03:11'38"
38	04'37"	03:16'15"
39	04'54"	03:21'09"
40	05'27"	03:26'36"
41	04'48"	03:31'24"
41.5	07'01"	03:34'46"