陳港 2019/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳港台東
ID 82615

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半馬 | 01:32:38 | 04:23/km | 第15半馬

2019 鹿野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-30
成績	01:32:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'07")

00:21'07" (+00'43")

00:41'31"

10 km

(00:41'31")

00:20'24"

15 km

(01:02'32")

00:21'01" (+00'37")

00:42'05" (+00'34")

20 km

(01:23'36")

00:21'04" (+00'40")

Finish

(01:32:38)

日期: 2019-03-30 07:10 - 總爬升: 266 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1232 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'07"

(21'07")

04'13" (+00'09")

5000 / 5000

2

20'24"

(41'31")

04'04"

5000 / 10000

3

21'00"

(01:02'32")

04'12" (+00'08")

5000 / 15000

4

21'04"

(01:23'36")

04'12" (+00'08")

5000 / 20000

5

09'01"

(01:32'38")

03'57"

2280 / 22280

不知道怎麼了第一次跑半馬覺得想吐@@

賽後評分: 交管要加強其它無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 296.34 km

TCX 上傳 | 5 years ago

邱惠君, 季妹妹（跑後山）和其他 19 人說推

·

周殷鼎恭喜完賽，這速度太恐怖😱，用飛的👍

2019-03-30 12:56 ·

1 個人推

楊新長恭喜高速完賽

2019-03-30 21:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'41"	00:03'41"
2	04'33"	00:08'14"
3	04'26"	00:12'40"
4	04'05"	00:16'45"
5	04'22"	00:21'07"
6	04'43"	00:25'50"
7	04'11"	00:30'01"
8	03'58"	00:33'59"
9	03'42"	00:37'41"
10	03'50"	00:41'31"
11	04'09"	00:45'40"
12	03'48"	00:49'28"
13	04'08"	00:53'36"
14	04'33"	00:58'09"
15	04'23"	01:02'32"
16	03'52"	01:06'24"
17	04'18"	01:10'42"
18	04'21"	01:15'03"
19	04'16"	01:19'19"
20	04'17"	01:23'36"
21	03'56"	01:27'32"
22	03'59"	01:31'31"
22.3	03'58"	01:32'38"

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成績 : 01:07:05

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