李東翰 2019/03/30 訓練日誌

李東翰台北市
ID 428529

1 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李東翰

全馬 | 04:04:11 | 05:44/km | 第5馬

2019 鹿野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-30
成績	04:04:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38" (+02'12")

00:55'04"

10 km

(00:55'04")

00:26'26"

15 km

(01:22'03")

00:26'59" (+00'33")

00:55'21" (+00'17")

20 km

(01:50'25")

00:28'22" (+01'56")

25 km

(02:17'54")

00:27'29" (+01'03")

00:55'19" (+00'15")

30 km

(02:45'44")

00:27'50" (+01'24")

35 km

(03:16'10")

00:30'26" (+04'00")

01:04'14" (+09'10")

40 km

(03:49'58")

00:33'48" (+07'22")

Finish

(04:04:11)

日期: 2019-03-30 07:00 - 總爬升: 402 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2547 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'08")

1000 / 1000

06'12"

(10'58")

06'12" (+01'35")

1000 / 2000

05'59"

(16'58")

05'59" (+01'22")

1000 / 3000

05'34"

(22'32")

05'34" (+00'57")

1000 / 4000

06'05"

(28'37")

06'05" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽事規模迷你，鹿野高台需爬坡，具挑戰性。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.95 km

Nike Pegasus 35 黑累積 : 1140.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	06'13"	00:10'59"
3	05'59"	00:16'58"
4	05'34"	00:22'32"
5	06'06"	00:28'38"
6	06'10"	00:34'48"
7	05'28"	00:40'16"
8	05'02"	00:45'18"
9	04'37"	00:49'55"
10	05'09"	00:55'04"
11	05'16"	01:00'20"
12	05'02"	01:05'22"
13	05'12"	01:10'34"
14	05'52"	01:16'26"
15	05'37"	01:22'03"
16	05'00"	01:27'03"
17	05'38"	01:32'41"
18	05'56"	01:38'37"
19	05'49"	01:44'26"
20	05'59"	01:50'25"
21	05'15"	01:55'40"
22	05'35"	02:01'15"
23	05'34"	02:06'49"
24	05'30"	02:12'19"
25	05'35"	02:17'54"
26	05'37"	02:23'31"
27	05'34"	02:29'05"
28	05'35"	02:34'40"
29	05'39"	02:40'19"
30	05'25"	02:45'44"
31	06'00"	02:51'44"
32	06'05"	02:57'49"
33	06'11"	03:04'00"
34	06'12"	03:10'12"
35	05'58"	03:16'10"
36	06'24"	03:22'34"
37	06'41"	03:29'15"
38	06'55"	03:36'10"
39	06'55"	03:43'05"
40	06'53"	03:49'58"
41	06'26"	03:56'24"
42	06'11"	04:02'35"
42.3	05'39"	04:04'12"