楊俊雄 2019/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

楊俊雄新北市
ID 2033

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全馬 | 05:01:05 | 07:08/km | 第16馬

2019 香魚42馬拉松

官方成績
日期	2019-03-30
成績	05:01:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'42")

00:34'42" (+04'54")

01:08'57" (+06'30")

10 km

(01:08'57")

00:34'15" (+04'27")

15 km

(01:38'45")

00:29'48"

01:02'27"

20 km

(02:11'24")

00:32'39" (+02'51")

25 km

(02:49'39")

00:38'15" (+08'27")

01:15'13" (+12'46")

30 km

(03:26'37")

00:36'58" (+07'10")

35 km

(04:05'31")

00:38'54" (+09'06")

01:20'29" (+18'02")

40 km

(04:47'06")

00:41'35" (+11'47")

Finish

(05:01:05)

日期: 2019-03-30 06:00 - 總爬升: 672 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2316 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'58"

(07'58")

07'58" (+02'18")

1000 / 1000

2

06'09"

(14'08")

06'09" (+00'29")

1000 / 2000

3

07'27"

(21'36")

07'27" (+01'47")

1000 / 3000

4

05'40"

(27'16")

05'40"

1000 / 4000

5

07'35"

(34'51")

07'35" (+01'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很硬的一場歡樂賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 314.31 km

Y拖跟上來累積 : 489.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

籃振平和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	06'10"	00:13'59"
3	07'27"	00:21'26"
4	05'41"	00:27'07"
5	07'35"	00:34'42"
6	07'56"	00:42'38"
7	08'09"	00:50'47"
8	06'06"	00:56'53"
9	06'10"	01:03'03"
10	05'54"	01:08'57"
11	05'49"	01:14'46"
12	06'32"	01:21'18"
13	05'44"	01:27'02"
14	05'55"	01:32'57"
15	05'48"	01:38'45"
16	06'50"	01:45'35"
17	06'04"	01:51'39"
18	07'25"	01:59'04"
19	06'27"	02:05'31"
20	05'53"	02:11'24"
21	06'32"	02:17'56"
22	08'43"	02:26'39"
23	07'40"	02:34'19"
24	07'41"	02:42'00"
25	07'39"	02:49'39"
26	08'15"	02:57'54"
27	06'33"	03:04'27"
28	07'14"	03:11'41"
29	06'36"	03:18'17"
30	08'20"	03:26'37"
31	07'43"	03:34'20"
32	08'26"	03:42'46"
33	08'28"	03:51'14"
34	07'13"	03:58'27"
35	07'04"	04:05'31"
36	08'21"	04:13'52"
37	08'50"	04:22'42"
38	08'50"	04:31'32"
39	07'36"	04:39'08"
40	07'58"	04:47'06"
41	07'35"	04:54'41"
41.9	06'52"	05:00'55"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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