廖進忠 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

廖進忠新竹
ID 412508

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恭喜破PB

全馬 | 01:36:21 | 02:17/km | 第5馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	01:36:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	02:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'41")

00:21'41"

00:43'49"

10 km

(00:43'49")

00:22'08" (+00'27")

15 km

(01:07'30")

00:23'41" (+02'00")

00:47'42" (+03'53")

20 km

(01:31'31")

00:24'01" (+02'20")

Finish

(01:36:21)

日期: 2019-03-31 06:01 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1161 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'22"

(08'44")

04'22" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'17"

(13'02")

04'17"

1000 / 3000

4

04'20"

(17'22")

04'20" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'19"

(21'41")

04'19" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 努力跑進90分

賽後評分: 逆風區跑到快升天
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 524.36 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Richie Yeh, Willy wu 和其他 23 人說推

·

Simon Chi 忠哥難得看到你有5分速，恭喜高速完賽！

2019-03-31 20:43 ·

1 個人推

廖進忠進入人行道。會撞到對向的跑者。跑不了，只能減速再減速。

2019-04-01 06:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'22"	00:08'44"
3	04'18"	00:13'02"
4	04'20"	00:17'22"
5	04'19"	00:21'41"
6	04'28"	00:26'09"
7	04'22"	00:30'31"
8	04'25"	00:34'56"
9	04'25"	00:39'21"
10	04'28"	00:43'49"
11	04'34"	00:48'23"
12	04'43"	00:53'06"
13	04'43"	00:57'49"
14	04'42"	01:02'31"
15	04'59"	01:07'30"
16	04'53"	01:12'23"
17	04'58"	01:17'21"
18	04'33"	01:21'54"
19	04'33"	01:26'27"
20	05'04"	01:31'31"
21	04'37"	01:36'08"
21.1	04'01"	01:36'22"

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