Kent Jiang 2019/03/31 訓練日誌

Kent Jiang 桃園
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Kent Jiang

全馬 | 04:03:53 | 05:46/km | 第11馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:03:53
總名次	190 / 1153
分組名次	28 / 127
平均速度	05:46/km

官方證書

Kent Jiang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21" (+01'00")

00:53'42"

10 km

(00:53'42")

00:26'21"

15 km

(01:21'19")

00:27'37" (+01'16")

00:56'37" (+02'55")

20 km

(01:50'19")

00:29'00" (+02'39")

25 km

(02:19'39")

00:29'20" (+02'59")

01:01'14" (+07'32")

30 km

(02:51'33")

00:31'54" (+05'33")

35 km

(03:24'03")

00:32'30" (+06'09")

01:04'50" (+11'08")

40 km

(03:56'23")

00:32'20" (+05'59")

Finish

(04:03:53)

日期: 2019-03-31 06:02 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'13")

1000 / 1000

05'14"

(11'36")

05'14" (+00'06")

1000 / 2000

05'15"

(16'52")

05'15" (+00'07")

1000 / 3000

05'12"

(22'04")

05'12" (+00'04")

1000 / 4000

05'17"

(27'21")

05'17" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Kent Jiang

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海風馬拉松-第11馬

睡到2點多被雨吵醒
以為這次又要在雨中跑步了
還好整場都沒下雨

5點到永安漁港的停車場
幾乎都快停滿了
還好最後面還剩幾個車位

半馬與全馬6點一起開跑
雖然已經盡量靠前面了
因為前段路比較小
在前1.6K跟跑的滿辛苦的
之後才一路慢慢超車

前16K經過補給站
都過站不停
因為自己有準備
固定2K或口渴時
就拿腰包的水壺喝一口水
5~10K就吃個鹽碇

到17K後才開始吃補給
只吃檸檬片或西瓜沾梅粉
再喝運動飲料
其他的就沒吃了
怕跑起來會不舒服

因為前幾天騎拉拉山
所以大小腿還在酸
前一天睡前還在滾滾筒
真的酸痛到不行
知道這場SUB 4應該又無望了
但是還是會認真跑

前段天氣涼涼的感覺不錯跑
到26K太陽出來了
但有大逆風
不會感覺很熱
只能說有好有壞

整場依然聽著音樂
感受著身體的狀態
大小腿緊蹦的感覺
把呼吸調整好
擺手的率動
檢查心跳有沒有過高

前半馬有跑在2小時內
但後半馬開始慢慢掉速
腿的狀態原本就沒有很好
只希望不抽筋無傷完賽就好

這場海風馬拉松
讓我感受到"海風"的強大
大逆風真的不太好跑
還好溫度沒有很熱
要不然會更難跑

最後跑的比上一場渣打馬還快
還有這場心率超低
最高才167平均158
是跑過的馬拉松
有始以來最低的
有點出乎意料
可能因為溫度低
再加上跑不快

下次真的賽前不能太操
要不然真的不好跑XD
(賽後午餐真是好滿足啊^~^)

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 一開始太擠～很難超車～如果半馬與全馬分開起跑會更好～這次風真的超大～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.90 km

adidas adizero boston boost 5 wid 累積 : 680.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張宏呈和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'14"	00:11'36"
3	05'16"	00:16'52"
4	05'12"	00:22'04"
5	05'17"	00:27'21"
6	05'15"	00:32'36"
7	05'09"	00:37'45"
8	05'25"	00:43'10"
9	05'08"	00:48'18"
10	05'24"	00:53'42"
11	05'15"	00:58'57"
12	05'30"	01:04'27"
13	05'34"	01:10'01"
14	05'35"	01:15'36"
15	05'43"	01:21'19"
16	05'41"	01:27'00"
17	06'15"	01:33'15"
18	05'44"	01:38'59"
19	05'45"	01:44'44"
20	05'35"	01:50'19"
21	05'34"	01:55'53"
22	05'52"	02:01'45"
23	05'35"	02:07'20"
24	06'21"	02:13'41"
25	05'58"	02:19'39"
26	06'11"	02:25'50"
27	06'17"	02:32'07"
28	06'19"	02:38'26"
29	07'02"	02:45'28"
30	06'05"	02:51'33"
31	07'22"	02:58'55"
32	06'21"	03:05'16"
33	05'53"	03:11'09"
34	06'22"	03:17'31"
35	06'32"	03:24'03"
36	05'57"	03:30'00"
37	07'37"	03:37'37"
38	05'51"	03:43'28"
39	06'43"	03:50'11"
40	06'12"	03:56'23"
41	05'54"	04:02'17"
41.5	16'07"	04:10'43"