Richard Lo 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:22:02 | 06:12/km | 第83馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:22:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'41")

00:26'41"

00:53'59"

10 km

(00:53'59")

00:27'18" (+00'37")

15 km

(01:23'54")

00:29'55" (+03'14")

01:01'55" (+07'56")

20 km

(01:55'54")

00:32'00" (+05'19")

25 km

(02:28'09")

00:32'15" (+05'34")

01:06'16" (+12'17")

30 km

(03:02'10")

00:34'01" (+07'20")

35 km

(03:37'16")

00:35'06" (+08'25")

01:09'31" (+15'32")

40 km

(04:11'41")

00:34'25" (+07'44")

Finish

(04:22:02)

日期: 2019-03-31 06:00 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'42")

05'11" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'10"

(15'53")

05'10"

1000 / 3000

4

05'28"

(21'21")

05'28" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'17"

(26'39")

05'17" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳，部份路段狭窄多組跑者跑在一起有點擠。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 253.25 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔡坤諭, 發哥和其他 7 人說推

·

劉慶瑞恭喜完赛！！

2019-03-31 15:07 ·

發哥恭喜完賽👍🏽

2019-03-31 18:40 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'12"	00:10'44"
3	05'11"	00:15'55"
4	05'28"	00:21'23"
5	05'18"	00:26'41"
6	05'43"	00:32'24"
7	05'25"	00:37'49"
8	05'21"	00:43'10"
9	05'20"	00:48'30"
10	05'29"	00:53'59"
11	06'15"	01:00'14"
12	05'39"	01:05'53"
13	05'41"	01:11'34"
14	05'37"	01:17'11"
15	06'43"	01:23'54"
16	05'53"	01:29'47"
17	06'56"	01:36'43"
18	06'08"	01:42'51"
19	06'20"	01:49'11"
20	06'43"	01:55'54"
21	06'03"	02:01'57"
22	07'13"	02:09'10"
23	05'42"	02:14'52"
24	07'02"	02:21'54"
25	06'15"	02:28'09"
26	06'30"	02:34'39"
27	07'11"	02:41'50"
28	06'30"	02:48'20"
29	07'42"	02:56'02"
30	06'08"	03:02'10"
31	07'40"	03:09'50"
32	07'38"	03:17'28"
33	06'13"	03:23'41"
34	06'13"	03:29'54"
35	07'22"	03:37'16"
36	06'17"	03:43'33"
37	07'13"	03:50'46"
38	06'22"	03:57'08"
39	08'10"	04:05'18"
40	06'23"	04:11'41"
41	06'50"	04:18'31"
41.6	06'23"	04:22'03"

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成績 : 01:07:05

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