2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

基隆
ID 84435

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全馬 | 04:14:02 | 06:01/km | 第56馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:14:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39"

00:54'16" (+00'52")

10 km

(00:54'16")

00:29'37" (+04'58")

15 km

(01:19'53")

00:25'37" (+00'58")

00:53'24"

20 km

(01:47'40")

00:27'47" (+03'08")

25 km

(02:15'27")

00:27'47" (+03'08")

00:59'48" (+06'24")

30 km

(02:47'28")

00:32'01" (+07'22")

35 km

(03:26'51")

00:39'23" (+14'44")

01:16'00" (+22'36")

40 km

(04:03'28")

00:36'37" (+11'58")

Finish

(04:14:02)

日期: 2019-03-31 06:01 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'41")

1000 / 1000

2

04'50"

(10'09")

04'50" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'45"

(14'55")

04'45" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'45")

04'49" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'54"

(24'39")

04'54" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風大,瘋大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 188.28 km

NIKE ZOOM FLY AEGEAN 累積 : 439.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鄭伯說推

·


	目標心跳區間: 130~ 170

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'50"	00:10'09"
3	04'46"	00:14'55"
4	04'49"	00:19'44"
5	04'55"	00:24'39"
6	10'22"	00:35'01"
7	04'38"	00:39'39"
8	04'53"	00:44'32"
9	04'46"	00:49'18"
10	04'58"	00:54'16"
11	04'56"	00:59'12"
12	04'57"	01:04'09"
13	05'06"	01:09'15"
14	05'16"	01:14'31"
15	05'22"	01:19'53"
16	05'21"	01:25'14"
17	05'33"	01:30'47"
18	05'33"	01:36'20"
19	05'33"	01:41'53"
20	05'47"	01:47'40"
21	05'23"	01:53'03"
22	05'42"	01:58'45"
23	05'08"	02:03'53"
24	05'48"	02:09'41"
25	05'46"	02:15'27"
26	05'52"	02:21'19"
27	07'01"	02:28'20"
28	06'15"	02:34'35"
29	06'13"	02:40'48"
30	06'40"	02:47'28"
31	08'20"	02:55'48"
32	09'52"	03:05'40"
33	06'21"	03:12'01"
34	06'23"	03:18'24"
35	08'27"	03:26'51"
36	07'03"	03:33'54"
37	08'20"	03:42'14"
38	07'20"	03:49'34"
39	07'43"	03:57'17"
40	06'11"	04:03'28"
41	07'04"	04:10'32"
41.7	05'23"	04:14'14"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

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3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

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22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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