herjc 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

herjc 台南
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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:23:07 | 06:14/km | 第30馬

2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松（大專兵回娘家-跑入成功嶺）

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:23:07
總名次	225 / 1121
分組名次	53 / 304
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'30")

00:28'30" (+01'09")

00:55'51"

10 km

(00:55'51")

00:27'21"

15 km

(01:26'39")

00:30'48" (+03'27")

01:00'18" (+04'27")

20 km

(01:56'09")

00:29'30" (+02'09")

25 km

(02:26'19")

00:30'10" (+02'49")

01:03'59" (+08'08")

30 km

(03:00'08")

00:33'49" (+06'28")

35 km

(03:36'28")

00:36'20" (+08'59")

01:08'29" (+12'38")

40 km

(04:08'37")

00:32'09" (+04'48")

Finish

(04:23:07)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 253 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'27")

1000 / 1000

2

05'26"

(12'13")

05'26" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'23"

(17'37")

05'23" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'32"

(23'10")

05'32" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'20"

(28'30")

05'20" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 寄物應區分組別
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 226.82 km

TCX 上傳 | 5 years ago

罐小強, England Liu 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'27"	00:12'13"
3	05'24"	00:17'37"
4	05'33"	00:23'10"
5	05'20"	00:28'30"
6	05'27"	00:33'57"
7	05'19"	00:39'16"
8	05'24"	00:44'40"
9	05'35"	00:50'15"
10	05'36"	00:55'51"
11	05'25"	01:01'16"
12	05'39"	01:06'55"
13	08'36"	01:15'31"
14	05'32"	01:21'03"
15	05'36"	01:26'39"
16	05'37"	01:32'16"
17	05'54"	01:38'10"
18	05'43"	01:43'53"
19	06'23"	01:50'16"
20	05'53"	01:56'09"
21	05'47"	02:01'56"
22	06'13"	02:08'09"
23	06'06"	02:14'15"
24	05'48"	02:20'03"
25	06'16"	02:26'19"
26	07'00"	02:33'19"
27	06'08"	02:39'27"
28	05'57"	02:45'24"
29	08'32"	02:53'56"
30	06'12"	03:00'08"
31	07'34"	03:07'42"
32	06'45"	03:14'27"
33	07'12"	03:21'39"
34	08'19"	03:29'58"
35	06'30"	03:36'28"
36	06'23"	03:42'51"
37	05'42"	03:48'33"
38	06'12"	03:54'45"
39	07'11"	04:01'56"
40	06'41"	04:08'37"
41	07'36"	04:16'13"
42	06'40"	04:22'53"
42.1	05'31"	04:23'39"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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