洪國淵 2019/04/07 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:30:23 | 04:59/km | 第23馬

2019 阿勃勒情牽木棉花季-北頭洋馬拉松

官方成績
日期	2019-04-07
成績	03:30:23
總名次	52 / 992
分組名次	21 / 316
平均速度	04:59/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39" (+00'18")

00:49'05" (+00'14")

10 km

(00:49'05")

00:24'26" (+00'05")

15 km

(01:13'26")

00:24'21"

00:48'51"

20 km

(01:37'56")

00:24'30" (+00'09")

25 km

(02:02'46")

00:24'50" (+00'29")

00:50'59" (+02'08")

30 km

(02:28'55")

00:26'09" (+01'48")

35 km

(02:55'02")

00:26'07" (+01'46")

00:52'50" (+03'59")

40 km

(03:21'45")

00:26'43" (+02'22")

Finish

(03:30:23)

日期: 2019-04-07 05:50 - 地點: 佳里北頭洋 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'22")

1000 / 1000

04'55"

(09'58")

04'55" (+00'15")

1000 / 2000

04'49"

(14'47")

04'49" (+00'09")

1000 / 3000

04'53"

(19'40")

04'53" (+00'13")

1000 / 4000

04'57"

(24'38")

04'57" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 考慮一下。

賽後評分: 洪荒之力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 401.33 km

亞瑟士 KAYANO 25 累積 : 2756.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

楊毅, 楊曜鴻和其他 4 人說推

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觀看另 2 則留言

靜樺恭喜完賽

2019-04-07 11:01 ·

1 個人推

Jia-Yi David Lee 前半馬4分多速，很趕喔！

2019-04-07 11:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'55"	00:09'59"
3	04'50"	00:14'49"
4	04'53"	00:19'42"
5	04'57"	00:24'39"
6	04'55"	00:29'34"
7	04'57"	00:34'31"
8	04'54"	00:39'25"
9	04'50"	00:44'15"
10	04'50"	00:49'05"
11	04'51"	00:53'56"
12	04'53"	00:58'49"
13	04'59"	01:03'48"
14	04'47"	01:08'35"
15	04'51"	01:13'26"
16	04'59"	01:18'25"
17	04'54"	01:23'19"
18	04'45"	01:28'04"
19	04'49"	01:32'53"
20	05'03"	01:37'56"
21	04'40"	01:42'36"
22	05'03"	01:47'39"
23	05'03"	01:52'42"
24	05'01"	01:57'43"
25	05'03"	02:02'46"
26	05'32"	02:08'18"
27	05'02"	02:13'20"
28	05'21"	02:18'41"
29	05'08"	02:23'49"
30	05'06"	02:28'55"
31	05'26"	02:34'21"
32	05'07"	02:39'28"
33	05'24"	02:44'52"
34	05'03"	02:49'55"
35	05'07"	02:55'02"
36	05'10"	03:00'12"
37	05'10"	03:05'22"
38	05'10"	03:10'32"
39	05'21"	03:15'53"
40	05'52"	03:21'45"
41	05'31"	03:27'16"
41.7	04'44"	03:30'26"