林宜宗 2014/05/25 訓練日誌

林宜宗宜蘭
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林宜宗

23.0 km | 02:36:48 | 06:49/km | 第3半馬

2014 蘇澳冷泉超半馬路跑賽

官方成績
日期	2014-05-25
成績	02:36:48
總名次	369 / 1041
分組名次	116 / 345
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'24")

00:32'24" (+00'50")

01:03'58"

10 km

(01:03'58")

00:31'34"

15 km

(01:37'37")

00:33'39" (+02'05")

01:09'20" (+05'22")

20 km

(02:13'18")

00:35'41" (+04'07")

Finish

(02:36:48)

日期: 2014-05-25 06:35 - 總爬升: 343 m - 地點: 蘇澳國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2072 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

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2014蘇澳冷泉超半馬路跑
身為蘇澳鎮的一分子
當然!!参加了!!

但是，昨天從公司離開的時候
已到最後一段的最後一個階梯。
竟然!!雷殘!!
哇靠!!竟然在舊傷口上又多了三、四個破皮!!
真是....
晚上又一直持續下雨
怕又會雨下不停
還好今天的天氣真是好!!

這次超半馬路跑的路段
對我來說，真的很熟悉不過了
但是左腳膝蓋的破皮
真的跑起來有點痛!

但是我還是跑完了
成績不是很滿意
我還是有堅持到底
(中間有二段上坡用走的)>.<!!

賽前宣言: 今年第一場加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 52.00 km

MERRELL Barefoot ML41583 累積 : 495.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

劉柏翔, brucelee 和其他 15 人說推

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jaschoung 恭喜完賽!

2014-05-26 09:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'43"	00:13'14"
3	06'17"	00:19'31"
4	06'26"	00:25'57"
5	06'27"	00:32'24"
6	06'26"	00:38'50"
7	06'13"	00:45'03"
8	06'02"	00:51'05"
9	06'27"	00:57'32"
10	06'26"	01:03'58"
11	06'15"	01:10'13"
12	06'49"	01:17'02"
13	06'37"	01:23'39"
14	06'50"	01:30'29"
15	07'08"	01:37'37"
16	07'29"	01:45'06"
17	06'45"	01:51'51"
18	07'11"	01:59'02"
19	07'18"	02:06'20"
20	06'58"	02:13'18"
21	07'10"	02:20'28"
22	07'54"	02:28'22"
23	07'30"	02:35'52"
22.9	-7'-54"	02:36'38"