Weiyen Tseng 2014/05/25 訓練日誌

Weiyen Tseng 新竹
ID 61099

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Weiyen Tseng

20.0 km | 03:53:52 | 11:41/km | 第32半馬

2014內湖碧山山徑越野跑

官方成績
日期	2014-05-25
成績	03:53:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:41/km

官方證書

Weiyen Tseng

日期: 2014-05-25 07:00 - 總爬升: 910 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 1585 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'08"

(00'08")

06'44"

19 / 19

03:54'47"

(03:54'55")

10'51" (+04'07")

21630 / 21650

我的第二場山徑越野賽~ 第一場是去年7/28的暖冬峽谷15.7k~
這次主要看風景, 慢慢跑;
前面幾K想找人聊天, 不過, 大家都很專注在活動上, 所以, 只能看看風景; 中間有一段跟著前面的人跑錯路, 多跑一些里程, 應該不到1k, 當作是賺到; 每次進補給站, 就跟工作人員聊聊天, 還算輕鬆; 最後幾K, 因為感覺還很多體力, 所以有稍微加速, 超過一些人;
心得是, 遇到一些專門跑山徑越野的跑友, 真的好厲害, 連很陡的下坡, 都是泥土路, 而且路彎彎曲曲, 路中又有很多障礙, 必須很小心, 不然受傷機率超高, 這些人都是很快速的通過, 有點嚇到;
這次穿了一雙已經2年沒穿的鞋子(Asics GT2150, 本來就要淘汰), 跑完就丟到垃圾桶了, 省去洗鞋子的麻煩, 不過因為鞋底已經磨損嚴重, 所以抓地力有點差, 幸好是慢慢跑, 不然還蠻危險~

賽前宣言: 越野賽, 慢慢跑, 安全第一

賽後評分: 賽道難度高, 補給好, 整體流程好, 不過還是會遇到跑錯路的情形
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 209.74 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 王子誠和其他 61 人說推

留言

觀看另 5 則留言

tina-chuang 恭喜順利完賽唷！

2014-05-27 23:32 ·

1 個人推

黃小勝恭喜順利完賽~

2014-05-31 15:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	07'47"	00:13'45"
3	09'51"	00:23'36"
4	08'28"	00:32'04"
5	13'12"	00:45'16"
6	15'56"	01:01'12"
7	12'16"	01:13'28"
8	09'33"	01:23'01"
9	10'30"	01:33'31"
10	10'42"	01:44'13"
11	12'24"	01:56'37"
12	10'50"	02:07'27"
13	12'01"	02:19'28"
14	16'25"	02:35'53"
15	15'51"	02:51'44"
16	19'58"	03:11'42"
17	12'43"	03:24'25"
18	08'19"	03:32'44"
19	07'17"	03:40'01"
20	05'47"	03:45'48"
21	04'54"	03:50'42"
21.7	06'28"	03:54'55"