施清福 2019/04/13 訓練日誌

施清福高雄
ID 368369

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施清福

半馬 | 01:50:19 | 05:13/km | 第8半馬

PUMA 螢光夜跑高雄站

官方成績
日期	2019-04-13
成績	01:50:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+00'09")

00:52'15"

10 km

(00:52'15")

00:26'03"

15 km

(01:18'32")

00:26'17" (+00'14")

00:53'24" (+01'09")

20 km

(01:45'39")

00:27'07" (+01'04")

Finish

(01:50:19)

日期: 2019-04-13 17:39 - 地點: 夢時代 - 天氣: 有風不悶熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1274 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'23")

1000 / 1000

05'01"

(10'21")

05'01" (+00'04")

1000 / 2000

05'03"

(15'25")

05'03" (+00'06")

1000 / 3000

05'37"

(21'02")

05'37" (+00'40")

1000 / 4000

05'09"

(26'12")

05'09" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

不到21k，比去年成績進步

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 不一樣的路線，辛苦了工作人員及警察。也謝謝過路民眾的體諒。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 311.62 km

母子鱷魚跟上來（橘色）累積 : 1656.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳壬豪, 鐘和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'01"	00:10'21"
3	05'04"	00:15'25"
4	05'37"	00:21'02"
5	05'10"	00:26'12"
6	05'00"	00:31'12"
7	05'04"	00:36'16"
8	05'13"	00:41'29"
9	05'27"	00:46'56"
10	05'19"	00:52'15"
11	05'14"	00:57'29"
12	05'01"	01:02'30"
13	05'27"	01:07'57"
14	05'19"	01:13'16"
15	05'16"	01:18'32"
16	05'14"	01:23'46"
17	06'09"	01:29'55"
18	04'58"	01:34'53"
19	05'32"	01:40'25"
20	05'14"	01:45'39"
20.9	05'19"	01:50'18"