陳玥縈 2019/04/14 訓練日誌

陳玥縈新北市
ID 52718

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陳玥縈

半馬 | 02:42:35 | 07:42/km | 第2半馬

2019 第22屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-04-14
成績	02:42:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'48")

00:40'48" (+06'50")

01:28'01" (+19'58")

10 km

(01:28'01")

00:47'13" (+13'15")

15 km

(02:01'59")

00:33'58"

01:08'03"

20 km

(02:36'04")

00:34'05" (+00'07")

Finish

(02:42:35)

日期: 2019-04-14 06:15 - 總爬升: 692 m - 地點: 風櫃嘴 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 900 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'02"

(08'02")

08'02" (+01'51")

1000 / 1000

07'57"

(15'59")

07'57" (+01'46")

1000 / 2000

07'42"

(23'42")

07'42" (+01'31")

1000 / 3000

07'45"

(31'27")

07'45" (+01'34")

1000 / 4000

09'19"

(40'47")

09'19" (+03'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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百聞不如一見之風櫃嘴。

我自己練都只跑過劍中劍，還沒扛上去過，今天一跑還真喜歡⋯⋯

六公里後那個陡坡有點恐怖，回程膽戰心驚往下跑，一直記得跑友教學跑下坡，有掌握到一點點

是個好的結果！

繼續深蹲核心每天做一定會有進步，強壯的大腿很重要。

賽前宣言: go for it!

賽後評分: 交管有點可怕....
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 249.19 km

迪卡儂馬拉松專用鞋累積 : 2945.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 莊文霖和其他 4 人說推

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莊文霖不好意思按太快～恭喜完賽～

2019-04-14 22:04 ·

陳玥縈謝謝莊文哥～有點累

2019-04-14 22:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	07'58"	00:16'00"
3	07'42"	00:23'42"
4	07'46"	00:31'28"
5	09'20"	00:40'48"
6	08'01"	00:48'49"
7	09'30"	00:58'19"
8	10'24"	01:08'43"
9	09'54"	01:18'37"
10	09'24"	01:28'01"
11	08'43"	01:36'44"
12	06'16"	01:43'00"
13	06'20"	01:49'20"
14	06'05"	01:55'25"
15	06'34"	02:01'59"
16	06'36"	02:08'35"
17	06'51"	02:15'26"
18	06'33"	02:21'59"
19	06'41"	02:28'40"
20	07'24"	02:36'04"
21.0	06'35"	02:42'36"