| 全馬 | 05:31:43 | 07:51/km | 第33馬官方成績 | 日期 | 2019-04-14 | 成績 | 05:31:43 | 總名次 | 309 / 592 | 分組名次 | 6 / 20 | 平均速度 | 07:51/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:37'54" (+08'51") | 01:24'25" (+24'56") | | 00:46'31" (+17'28") | | 00:30'26" (+01'23") | 00:59'29" | | 00:29'03" | | 00:46'09" (+17'06") | 01:45'37" (+46'08") | | 00:59'28" (+30'25") | | 00:37'19" (+08'16") | 01:08'11" (+08'42") | | 00:30'52" (+01'49") | |
日期: 2019-04-14 06:00 - 總爬升: 1142 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(21) 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 06'31" (+01'41") | 1000 / 1000 | 2 | | 07'34" (+02'44") | 1000 / 2000 | 3 | | 07'11" (+02'21") | 1000 / 3000 | 4 | | 07'49" (+02'59") | 1000 / 4000 | 5 | | 08'47" (+03'57") | 1000 / 5000 |
6 | | 08'11" (+03'21") | 1000 / 6000 | 7 | | 09'04" (+04'14") | 1000 / 7000 | 8 | | 10'15" (+05'25") | 1000 / 8000 | 9 | | 09'16" (+04'26") | 1000 / 9000 | 10 | | 09'41" (+04'51") | 1000 / 10000 | 11 | | 08'05" (+03'15") | 1000 / 11000 | 12 | | 06'58" (+02'08") | 1000 / 12000 | 13 | | 05'12" (+00'22") | 1000 / 13000 | 14 | | 04'50" | 1000 / 14000 | 15 | | 05'18" (+00'28") | 1000 / 15000 | 16 | | 05'03" (+00'13") | 1000 / 16000 | 17 | | 05'44" (+00'54") | 1000 / 17000 | 18 | | 06'32" (+01'42") | 1000 / 18000 | 19 | | 05'09" (+00'19") | 1000 / 19000 | 20 | | 06'33" (+01'43") | 1000 / 20000 | 21 | | 07'19" (+02'29") | 1000 / 21000 | 22 | | 07'50" (+03'00") | 1000 / 22000 | 23 | | 08'59" (+04'09") | 1000 / 23000 | 24 | | 11'21" (+06'31") | 1000 / 24000 | 25 | | 10'39" (+05'49") | 1000 / 25000 | 26 | | 10'07" (+05'17") | 1000 / 26000 | 27 | | 11'13" (+06'23") | 1000 / 27000 | 28 | | 12'21" (+07'31") | 1000 / 28000 | 29 | | 13'03" (+08'13") | 1000 / 29000 | 30 | | 12'41" (+07'51") | 1000 / 30000 | 31 | | 11'31" (+06'41") | 1000 / 31000 | 32 | | 08'12" (+03'22") | 1000 / 32000 | 33 | | 06'36" (+01'46") | 1000 / 33000 | 34 | | 05'22" (+00'32") | 1000 / 34000 | 35 | | 05'37" (+00'47") | 1000 / 35000 | 36 | | 05'14" (+00'24") | 1000 / 36000 | 37 | | 06'07" (+01'17") | 1000 / 37000 | 38 | | 07'03" (+02'13") | 1000 / 38000 | 39 | | 06'05" (+01'15") | 1000 / 39000 | 40 | | 06'20" (+01'30") | 1000 / 40000 | 41 | | 05'24" (+00'34") | 1000 / 41000 | 42 | | 06'35" (+01'45") | 1000 / 42000 | 43 | | 05'26" (+00'36") | 422 / 42422 |
新北市芷婷 風櫃嘴馬拉松
算算跑風櫃嘴馬拉松,已經是第四年,畢竟離自己很近的一場賽事。
這週也是持續下雨,想說風櫃馬應該又是濕濕冷冷的,想不到當日竟沒雨,是個涼爽的天氣。
在會場難得遇見一大群的LDS的跑友,原來是年度大會師,好久不見的跑友們都紛紛出現,昨日還一群參加桃園的公益馬拉松。
今日遇見坡,都不想跑,幾乎跑走方式,去程遇見好奇,就一起邊聊邊上坡。到了21K的折返點(風櫃嘴涼亭),竟有LDS的私補站,謝謝顏老、男哥、忠文、好奇等人熱情邀約,才敢進站補給一下,順便拍照留念,畢竟也很少回去LDS,好多新的跑友都不太認識,有些生疏。
回程,下坡的部份就輕鬆開回去,但是跟去年比起來,真是差了><。去年還4:55,今年回程上坡用走的,一點都不想跑,所以用5:31完成這場賽事。
風櫃馬拉松的補給就是非常陽春:蘇打餅乾、牛奶棒、井上村屋的羊羹、運動飲料、蕃茄、香蕉等。所以來跑風櫃嘴,就是看風景、練腿力,所以報名費不貴,1000元還是可以接受的範圍內,若是風櫃嘴馬拉松的全馬費用調高,那我就不會報了。畢竟離我這樣近,之前三不五時還跑陽明山,風景也更多更美的!今日跑完,我的馬拉松普查就來到三十馬了,跑了四年多,終於達成一個目標,看來可以準備退下,悠悠哉哉的輕鬆跑,不過還要等領到三十馬獎,也頂多再跑1~2場吧!
回到會場較有特色的就是摸彩、現煮的米粉湯、綠豆湯,結果出門一樣又忘了帶碗筷,晚回來就是沒有免洗碗,就拿自己的水杯加減喝。跑完後,照例去社子的社正街買豆花及豆漿,帶回去給寶貝老公吃。 賽後評分: 補給一般 給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% | 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 260.17 km Hoka one one ho1012045BJNC Clifton3 累積 : 818.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 06'32" | 00:06'32" | 2 | 07'34" | 00:14'06" | 3 | 07'11" | 00:21'17" | 4 | 07'50" | 00:29'07" | 5 | 08'47" | 00:37'54" | 6 | 08'12" | 00:46'06" | 7 | 09'05" | 00:55'11" | 8 | 10'16" | 01:05'27" | 9 | 09'17" | 01:14'44" | 10 | 09'41" | 01:24'25" | 11 | 08'06" | 01:32'31" | 12 | 06'58" | 01:39'29" | 13 | 05'13" | 01:44'42" | 14 | 04'50" | 01:49'32" | 15 | 05'19" | 01:54'51" | 16 | 05'04" | 01:59'55" | 17 | 05'44" | 02:05'39" | 18 | 06'32" | 02:12'11" | 19 | 05'09" | 02:17'20" | 20 | 06'34" | 02:23'54" | 21 | 07'19" | 02:31'13" | 22 | 07'50" | 02:39'03" | 23 | 09'00" | 02:48'03" | 24 | 11'21" | 02:59'24" | 25 | 10'39" | 03:10'03" | 26 | 10'08" | 03:20'11" | 27 | 11'14" | 03:31'25" | 28 | 12'21" | 03:43'46" | 29 | 13'04" | 03:56'50" | 30 | 12'41" | 04:09'31" | 31 | 11'31" | 04:21'02" | 32 | 08'14" | 04:29'16" | 33 | 06'35" | 04:35'51" | 34 | 05'22" | 04:41'13" | 35 | 05'37" | 04:46'50" | 36 | 05'15" | 04:52'05" | 37 | 06'07" | 04:58'12" | 38 | 07'04" | 05:05'16" | 39 | 06'05" | 05:11'21" | 40 | 06'21" | 05:17'42" | 41 | 05'24" | 05:23'06" | 42 | 06'36" | 05:29'42" | 42.4 | 05'26" | 05:32'00" |
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