楊俊雄 2019/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

楊俊雄新北市
ID 2033

96 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:55:36 | 07:00/km | 第18馬

2019 第22屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-04-14
成績	04:55:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'16")

00:34'16" (+08'13")

01:19'42" (+24'51")

10 km

(01:19'42")

00:45'26" (+19'23")

15 km

(01:48'25")

00:28'43" (+02'40")

00:54'51"

20 km

(02:14'33")

00:26'08" (+00'05")

25 km

(02:52'41")

00:38'08" (+12'05")

01:31'09" (+36'18")

30 km

(03:45'42")

00:53'01" (+26'58")

35 km

(04:18'15")

00:32'33" (+06'30")

00:58'36" (+03'45")

40 km

(04:44'18")

00:26'03"

Finish

(04:55:36)

日期: 2019-04-14 06:00 - 總爬升: 1280 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 2329 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'39")

1000 / 1000

2

06'56"

(13'27")

06'56" (+02'04")

1000 / 2000

3

06'08"

(19'36")

06'08" (+01'16")

1000 / 3000

4

06'32"

(26'09")

06'32" (+01'40")

1000 / 4000

5

08'14"

(34'23")

08'14" (+03'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 久沒跑上坡走很大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 237.23 km

Y拖跟上來累積 : 489.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

brave, 籃振平和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'56"	00:13'20"
3	06'09"	00:19'29"
4	06'33"	00:26'02"
5	08'14"	00:34'16"
6	07'00"	00:41'16"
7	08'55"	00:50'11"
8	08'51"	00:59'02"
9	09'29"	01:08'31"
10	11'11"	01:19'42"
11	06'34"	01:26'16"
12	06'42"	01:32'58"
13	05'02"	01:38'00"
14	05'00"	01:43'00"
15	05'25"	01:48'25"
16	04'53"	01:53'18"
17	05'32"	01:58'50"
18	05'06"	02:03'56"
19	04'55"	02:08'51"
20	05'42"	02:14'33"
21	05'50"	02:20'23"
22	06'48"	02:27'11"
23	08'01"	02:35'12"
24	09'22"	02:44'34"
25	08'07"	02:52'41"
26	09'23"	03:02'04"
27	10'45"	03:12'49"
28	11'30"	03:24'19"
29	10'55"	03:35'14"
30	10'28"	03:45'42"
31	09'22"	03:55'04"
32	06'37"	04:01'41"
33	06'28"	04:08'09"
34	05'04"	04:13'13"
35	05'02"	04:18'15"
36	05'01"	04:23'16"
37	05'37"	04:28'53"
38	05'08"	04:34'01"
39	05'09"	04:39'10"
40	05'08"	04:44'18"
41	04'59"	04:49'17"
42	05'21"	04:54'38"
42.1	05'59"	04:55'29"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km