| 一大早4點起床,發現生理期剛好報到,5點從飯店出發,起跑時間是10:50,賽前的體能消耗很大。前5km下坡非常擁擠,完全沒辦法跑出順暢的速度,下坡均速5:08,雙腿一直在煞車。5km後太陽出來了,地面的水氣開始蒸發感覺很悶熱,頭開始痛起來了,一開始覺得很緊張,後來想明白應該是早上咖啡只有喝半杯的緣故,我以前也曾經因為沒喝咖啡頭這樣痛過,我開始吃了身上的一包咖啡口味的GI,又吃了一包補給站提供的咖啡因GI,感覺頭不痛了,可是跑了15km發現沒有達到預期目標。務實的我馬上改變策略,沒破PB就要留下歡樂美好回憶目標,拿出手機開始跑跑停停的沿路拍照留念模式,改模式後,比賽變得輕鬆歡樂。和路旁的大人小孩擊掌合照錄影,聽到大家喊出我背心上的TAIWAN,就舉雙手回應大喊TAIWAN。一路歡樂的跑到終點時又和跑5km時一樣的感受,不捨得跑完了,這個賽道太熱情太迷人了。
全部20週的課表完食,沒有破PB,但是享受了一場超夢幻的比賽。感謝自己有完成訓練可以輕鬆無傷玩賽。
賽前宣言: 享受賽道 賽後評分: 賽道上滿滿的加油打氣非常嗨 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% | 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 118.92 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'03" | 00:05'03" | 2 | 05'05" | 00:10'08" | 3 | 05'02" | 00:15'10" | 4 | 05'16" | 00:20'26" | 5 | 04'41" | 00:25'07" | 6 | 04'53" | 00:30'00" | 7 | 05'16" | 00:35'16" | 8 | 05'03" | 00:40'19" | 9 | 05'14" | 00:45'33" | 10 | 05'09" | 00:50'42" | 11 | 05'04" | 00:55'46" | 12 | 05'03" | 01:00'49" | 13 | 05'10" | 01:05'59" | 14 | 05'04" | 01:11'03" | 15 | 05'12" | 01:16'15" | 16 | 05'22" | 01:21'37" | 17 | 05'41" | 01:27'18" | 18 | 05'38" | 01:32'56" | 19 | 05'20" | 01:38'16" | 20 | 05'45" | 01:44'01" | 21 | 06'24" | 01:50'25" | 22 | 06'03" | 01:56'28" | 23 | 05'36" | 02:02'04" | 24 | 05'48" | 02:07'52" | 25 | 06'08" | 02:14'00" | 26 | 05'54" | 02:19'54" | 27 | 06'44" | 02:26'38" | 28 | 06'02" | 02:32'40" | 29 | 07'26" | 02:40'06" | 30 | 06'06" | 02:46'12" | 31 | 06'04" | 02:52'16" | 32 | 07'18" | 02:59'34" | 33 | 06'14" | 03:05'48" | 34 | 07'48" | 03:13'36" | 35 | 07'22" | 03:20'58" | 36 | 05'53" | 03:26'51" | 37 | 05'26" | 03:32'17" | 38 | 05'55" | 03:38'12" | 39 | 05'12" | 03:43'24" | 40 | 06'11" | 03:49'35" | 41 | 06'40" | 03:56'15" | 42 | 07'30" | 04:03'45" | 42.2 | 05'08" | 04:04'42" |
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