呂旻珊 2019/04/21 訓練日誌

呂旻珊新北市
ID 363241

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呂旻珊

恭喜破PB

全馬 | 04:05:42 | 05:49/km | 第5馬

2019 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-04-21
成績	04:05:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'24")

00:26'24"

00:53'14"

10 km

(00:53'14")

00:26'50" (+00'26")

15 km

(01:20'00")

00:26'46" (+00'22")

00:55'01" (+01'47")

20 km

(01:48'15")

00:28'15" (+01'51")

25 km

(02:18'47")

00:30'32" (+04'08")

01:00'11" (+06'57")

30 km

(02:48'26")

00:29'39" (+03'15")

35 km

(03:20'55")

00:32'29" (+06'05")

01:05'37" (+12'23")

40 km

(03:54'03")

00:33'08" (+06'44")

Finish

(04:05:42)

日期: 2019-04-21 06:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1663 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37"

1000 / 1000

05'12"

(09'49")

05'12" (+00'35")

1000 / 2000

05'27"

(15'17")

05'27" (+00'50")

1000 / 3000

05'45"

(21'02")

05'45" (+01'08")

1000 / 4000

05'20"

(26'22")

05'20" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

破了PB 但破4尚未成功繼續努力💪😎

賽後評分: 補給充足工作人員熱情為跑者加油激勵人心感覺溫暖👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 205.91 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Lisa Chang, Jet 和其他 10 人說推

留言

觀看另 2 則留言

林蝸牛棒棒噠🎊 恭喜漂亮破PB

2019-04-22 12:10 ·

1 個人推

Lisa Chang 恭喜我的偶像🎉旻珊破PB🤩

2019-04-22 22:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	05'12"	00:09'50"
3	05'28"	00:15'18"
4	05'45"	00:21'03"
5	05'21"	00:26'24"
6	05'19"	00:31'43"
7	05'16"	00:36'59"
8	05'21"	00:42'20"
9	05'17"	00:47'37"
10	05'37"	00:53'14"
11	05'21"	00:58'35"
12	05'32"	01:04'07"
13	05'16"	01:09'23"
14	05'11"	01:14'34"
15	05'26"	01:20'00"
16	05'43"	01:25'43"
17	05'29"	01:31'12"
18	05'37"	01:36'49"
19	05'37"	01:42'26"
20	05'49"	01:48'15"
21	05'30"	01:53'45"
22	05'40"	01:59'25"
23	05'51"	02:05'16"
24	05'50"	02:11'06"
25	07'41"	02:18'47"
26	05'57"	02:24'44"
27	06'24"	02:31'08"
28	05'47"	02:36'55"
29	05'48"	02:42'43"
30	05'43"	02:48'26"
31	05'58"	02:54'24"
32	06'29"	03:00'53"
33	07'33"	03:08'26"
34	06'09"	03:14'35"
35	06'20"	03:20'55"
36	06'20"	03:27'15"
37	07'18"	03:34'33"
38	06'20"	03:40'53"
39	06'41"	03:47'34"
40	06'29"	03:54'03"
41	05'43"	03:59'46"
42	06'22"	04:06'08"
42.0	05'00"	04:06'10"