陳志祥 2019/04/28 訓練日誌

陳志祥桃園
ID 163369

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陳志祥

全馬 | 03:23:58 | 04:50/km | 第38馬

2019 第29屆金城桐花盃路跑賽

官方成績
日期	2019-04-28
成績	03:23:58
總名次	7 / 365
分組名次	2 / 74
平均速度	04:50/km

官方證書

陳志祥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39"

00:45'41"

10 km

(00:45'41")

00:23'02" (+00'23")

15 km

(01:09'14")

00:23'33" (+00'54")

00:47'31" (+01'50")

20 km

(01:33'12")

00:23'58" (+01'19")

25 km

(01:56'53")

00:23'41" (+01'02")

00:48'28" (+02'47")

30 km

(02:21'40")

00:24'47" (+02'08")

35 km

(02:47'18")

00:25'38" (+02'59")

00:51'41" (+06'00")

40 km

(03:13'21")

00:26'03" (+03'24")

Finish

(03:23:58)

日期: 2019-04-28 06:00 - 地點: 浮州橋 - 天氣: 熱暈了 - 平均心率: 110 - 卡路里: 2279 Cal - 總步數: 38590 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'32"

(04'32")

04'29" (+00'02")

1008 / 1008

187 / 118

04'28"

(09'00")

04'27"

1000 / 2008

192 / 116

04'34"

(13'34")

04'31" (+00'04")

1008 / 3016

192 / 114

04'29"

(18'03")

04'28" (+00'01")

1000 / 4016

192 / 116

04'37"

(22'40")

04'36" (+00'09")

1003 / 5020

191 / 113

展開計圈分析

04'35"

(27'15")

04'33" (+00'06")

1006 / 6026

191 / 114

04'36"

(31'51")

04'35" (+00'08")

1003 / 7029

190 / 114

04'33"

(36'24")

04'31" (+00'04")

1005 / 8035

192 / 115

04'39"

(41'03")

04'36" (+00'09")

1008 / 9043

192 / 112

04'42"

(45'45")

04'40" (+00'13")

1005 / 10049

191 / 111

04'46"

(50'31")

04'43" (+00'16")

1009 / 11059

190 / 111

04'38"

(55'09")

04'36" (+00'09")

1004 / 12063

191 / 113

04'42"

(59'51")

04'41" (+00'14")

1000 / 13063

190 / 111

04'45"

(01:04'36")

04'42" (+00'15")

1008 / 14072

190 / 111

04'42"

(01:09'18")

04'40" (+00'13")

1006 / 15078

188 / 113

04'46"

(01:14'04")

04'44" (+00'17")

1003 / 16082

190 / 110

04'48"

(01:18'52")

04'47" (+00'20")

1002 / 17085

190 / 109

04'55"

(01:23'47")

04'52" (+00'25")

1009 / 18094

189 / 108

04'44"

(01:28'31")

04'43" (+00'16")

1000 / 19094

191 / 110

04'48"

(01:33'19")

04'45" (+00'18")

1010 / 20105

188 / 111

04'55"

(01:38'14")

04'54" (+00'27")

1000 / 21106

188 / 107

04'44"

(01:42'58")

04'40" (+00'13")

1011 / 22117

188 / 113

04'37"

(01:47'35")

04'35" (+00'08")

1004 / 23122

188 / 115

04'47"

(01:52'22")

04'45" (+00'18")

1006 / 24128

189 / 110

04'38"

(01:57'00")

04'36" (+00'09")

1006 / 25134

189 / 114

04'56"

(02:01'56")

04'55" (+00'28")

1003 / 26138

190 / 106

05'17"

(02:07'13")

05'15" (+00'48")

1005 / 27143

178 / 106

04'48"

(02:12'01")

04'45" (+00'18")

1008 / 28151

187 / 112

04'50"

(02:16'51")

04'48" (+00'21")

1004 / 29156

186 / 111

04'56"

(02:21'47")

04'54" (+00'27")

1004 / 30160

186 / 108

05'00"

(02:26'47")

04'57" (+00'30")

1009 / 31170

187 / 107

05'18"

(02:32'05")

05'17" (+00'50")

1001 / 32172

188 / 100

04'57"

(02:37'02")

04'56" (+00'29")

1002 / 33174

188 / 107

05'02"

(02:42'04")

05'01" (+00'34")

1001 / 34176

187 / 105

05'24"

(02:47'28")

05'22" (+00'55")

1005 / 35181

185 / 100

05'01"

(02:52'29")

04'59" (+00'32")

1004 / 36185

187 / 106

05'25"

(02:57'54")

05'23" (+00'56")

1003 / 37189

189 / 97

05'06"

(03:03'00")

05'05" (+00'38")

1000 / 38189

187 / 104

05'35"

(03:08'35")

05'32" (+01'05")

1006 / 39195

186 / 96

05'05"

(03:13'40")

05'02" (+00'35")

1007 / 40203

189 / 104

04'47"

(03:18'27")

04'46" (+00'19")

1001 / 41204

188 / 111

04'41"

(03:23'08")

04'39" (+00'12")

1006 / 42210

190 / 113

桃園

陳志祥

留言

桃園

陳志祥

留言

因為天氣悶熱,起跑前懶懶的,當下就想是否330內LSD就好,自上月比賽後因公司趕工關係,跑步時間更少,賽前大腿就有僵硬的感覺了;沿途皆未見....說好的桐花呢?????
5-24K與康全兄邊跑邊聊,以此藉以分心抗暑,每到一個補給站喝點水後餘皆灑在身上以求降溫,總算最後能順利無痛無傷順利完成比賽

賽前宣言: 離家算近，可以想見當天一定很熱

賽後評分: 里程很準.只可惜在河濱步道路太窄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 266.84 km

Mizuno Wave Hitogami 2(綠) 累積 : 1675.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Jet, Kent Hong （見成）和其他 16 人說推

留言

觀看另 3 則留言

kennychu 祥哥晚安，恭喜高速完賽！

2019-04-28 23:26 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）恭喜祥哥高速健康完賽！超讚！

2019-04-30 22:54 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'28"	00:08'59"
3	04'32"	00:13'31"
4	04'31"	00:18'02"
5	04'37"	00:22'39"
6	04'32"	00:27'11"
7	04'39"	00:31'50"
8	04'30"	00:36'20"
9	04'39"	00:40'59"
10	04'42"	00:45'41"
11	04'46"	00:50'27"
12	04'38"	00:55'05"
13	04'42"	00:59'47"
14	04'45"	01:04'32"
15	04'42"	01:09'14"
16	04'46"	01:14'00"
17	04'48"	01:18'48"
18	04'52"	01:23'40"
19	04'47"	01:28'27"
20	04'45"	01:33'12"
21	04'58"	01:38'10"
22	04'41"	01:42'51"
23	04'37"	01:47'28"
24	04'47"	01:52'15"
25	04'38"	01:56'53"
26	04'56"	02:01'49"
27	05'17"	02:07'06"
28	04'45"	02:11'51"
29	04'53"	02:16'44"
30	04'56"	02:21'40"
31	04'57"	02:26'37"
32	05'21"	02:31'58"
33	04'54"	02:36'52"
34	05'00"	02:41'52"
35	05'26"	02:47'18"
36	05'01"	02:52'19"
37	05'25"	02:57'44"
38	05'06"	03:02'50"
39	05'32"	03:08'22"
40	04'59"	03:13'21"
41	04'56"	03:18'17"
42	04'41"	03:22'58"
42.2	04'50"	03:24'00"