石博元 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

石博元台北市
ID 314869

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全馬 | 04:23:09 | 06:14/km | 第34馬

2019 第29屆金城桐花盃路跑賽

官方成績
日期	2019-04-28
成績	04:23:09
總名次	89 / 365
分組名次	34 / 131
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'02")

00:35'02" (+05'57")

01:06'01" (+06'28")

10 km

(01:06'01")

00:30'59" (+01'54")

15 km

(01:36'16")

00:30'15" (+01'10")

01:00'54" (+01'21")

20 km

(02:06'55")

00:30'39" (+01'34")

25 km

(02:36'00")

00:29'05"

00:59'33"

30 km

(03:06'28")

00:30'28" (+01'23")

35 km

(03:41'21")

00:34'53" (+05'48")

01:05'25" (+05'52")

40 km

(04:11'53")

00:30'32" (+01'27")

Finish

(04:23:09)

日期: 2019-04-28 06:00 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'06"

(07'06")

07'06" (+02'04")

1000 / 1000

2

06'29"

(13'35")

06'29" (+01'27")

1000 / 2000

3

08'15"

(21'51")

08'15" (+03'13")

1000 / 3000

4

06'04"

(27'56")

06'04" (+01'02")

1000 / 4000

5

07'06"

(35'02")

07'06" (+02'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 歡樂完賽，拜託別太熱

賽後評分: 志工與太陽都很熱情！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 315.48 km

母子鱷魚 🐊 累積 : 4597.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

賴永斌和林如欽說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'29"	00:13'35"
3	08'16"	00:21'51"
4	06'05"	00:27'56"
5	07'06"	00:35'02"
6	05'59"	00:41'01"
7	05'58"	00:46'59"
8	06'06"	00:53'05"
9	06'15"	00:59'20"
10	06'41"	01:06'01"
11	06'02"	01:12'03"
12	06'14"	01:18'17"
13	06'18"	01:24'35"
14	05'58"	01:30'33"
15	05'43"	01:36'16"
16	06'10"	01:42'26"
17	06'32"	01:48'58"
18	05'56"	01:54'54"
19	06'31"	02:01'25"
20	05'30"	02:06'55"
21	05'43"	02:12'38"
22	05'40"	02:18'18"
23	05'35"	02:23'53"
24	06'22"	02:30'15"
25	05'45"	02:36'00"
26	05'54"	02:41'54"
27	05'52"	02:47'46"
28	05'44"	02:53'30"
29	06'53"	03:00'23"
30	06'05"	03:06'28"
31	06'21"	03:12'49"
32	07'26"	03:20'15"
33	06'18"	03:26'33"
34	08'34"	03:35'07"
35	06'14"	03:41'21"
36	06'20"	03:47'41"
37	06'05"	03:53'46"
38	06'15"	04:00'01"
39	06'05"	04:06'06"
40	05'47"	04:11'53"
41	05'55"	04:17'48"
42	05'03"	04:22'51"
42.1	04'30"	04:23'09"

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成績 : 04:56:26

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