張芳銘 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

張芳銘新北市
ID 95224

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全馬 | 05:49:31 | 08:17/km | 第38馬

2019 年第七屆愛路迷石碇.華梵馬拉松路跑

官方成績
日期	2019-04-28
成績	05:49:31
總名次	124 / 566
分組名次	37 / 137
平均速度	08:17/km

官方證書

張芳銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'31")

00:30'31" (+00'42")

01:07'37"

10 km

(01:07'37")

00:37'06" (+07'17")

15 km

(01:37'26")

00:29'49"

01:21'10" (+13'33")

20 km

(02:28'47")

00:51'21" (+21'32")

25 km

(03:02'07")

00:33'20" (+03'31")

01:15'05" (+07'28")

30 km

(03:43'52")

00:41'45" (+11'56")

35 km

(04:45'41")

01:01'49" (+32'00")

01:46'55" (+39'18")

40 km

(05:30'47")

00:45'06" (+15'17")

Finish

(05:49:31)

日期: 2019-04-28 06:00 - 總爬升: 852 m - 地點: 石碇華梵大學 - 天氣: 陰 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 23°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'51"

(05'51")

05'51" (+01'20")

1000 / 1000

2

06'27"

(12'19")

06'27" (+01'56")

1000 / 2000

3

06'28"

(18'48")

06'28" (+01'57")

1000 / 3000

4

05'59"

(24'47")

05'59" (+01'28")

1000 / 4000

5

05'43"

(30'30")

05'43" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽道果然很硬！補給一級棒，啟動歡樂吃喝模式。

賽前宣言: 歡樂跑跑

賽後評分: 都很好就是賽道太硬了！😂😂😂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.32 km

TCX 上傳 | 5 years ago

:郭建宏和 Rarry Lin 說推

·

:郭建宏恭喜芳銘漂亮的完賽

2019-04-28 20:07 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	06'28"	00:12'20"
3	06'28"	00:18'48"
4	05'59"	00:24'47"
5	05'44"	00:30'31"
6	05'38"	00:36'09"
7	07'38"	00:43'47"
8	10'51"	00:54'38"
9	08'13"	01:02'51"
10	04'46"	01:07'37"
11	06'18"	01:13'55"
12	07'12"	01:21'07"
13	04'31"	01:25'38"
14	05'35"	01:31'13"
15	06'13"	01:37'26"
16	09'25"	01:46'51"
17	11'36"	01:58'27"
18	08'33"	02:07'00"
19	09'40"	02:16'40"
20	12'07"	02:28'47"
21	08'43"	02:37'30"
22	06'08"	02:43'38"
23	05'06"	02:48'44"
24	08'48"	02:57'32"
25	04'35"	03:02'07"
26	07'12"	03:09'19"
27	11'28"	03:20'47"
28	05'15"	03:26'02"
29	05'36"	03:31'38"
30	12'14"	03:43'52"
31	12'54"	03:56'46"
32	16'28"	04:13'14"
33	10'07"	04:23'21"
34	09'53"	04:33'14"
35	12'27"	04:45'41"
36	05'18"	04:50'59"
37	05'56"	04:56'55"
38	13'03"	05:09'58"
39	10'45"	05:20'43"
40	10'04"	05:30'47"
41	06'34"	05:37'21"
42	09'00"	05:46'21"
42.5	14'58"	05:54'01"

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