藍重文 2019/04/28 訓練日誌

藍重文新北市
ID 5383

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藍重文

全馬 | 08:03:54 | 11:28/km | 第6馬

2019 年第七屆愛路迷石碇.華梵馬拉松路跑

官方成績
日期	2019-04-28
成績	08:03:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'42")

00:49'42"

01:44'36"

10 km

(01:44'36")

00:54'54" (+05'12")

15 km

(02:35'45")

00:51'09" (+01'27")

01:52'46" (+08'10")

20 km

(03:37'22")

01:01'37" (+11'55")

25 km

(04:28'13")

00:50'51" (+01'09")

01:49'00" (+04'24")

30 km

(05:26'22")

00:58'09" (+08'27")

35 km

(06:31'21")

01:04'59" (+15'17")

02:14'02" (+29'26")

40 km

(07:40'24")

01:09'03" (+19'21")

Finish

(08:03:54)

日期: 2019-04-28 06:01 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2609 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 23°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'25"

(15'25")

09'34" (+01'41")

1609 / 1609

16'44"

(32'09")

10'24" (+02'31")

1609 / 3218

14'33"

(46'42")

09'02" (+01'09")

1609 / 4828

19'28"

(01:06'11")

12'06" (+04'13")

1609 / 6437

23'10"

(01:29'22")

14'24" (+06'31")

1609 / 8046

展開計圈分析

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石碇馬超硬完賽

賽前宣言: 最硬的馬我來了，跑完放暑假了

賽後評分: 超硬路跑完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 163.69 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小英, 謝敏璋和其他 19 人說推

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觀看另 8 則留言

謝敏璋重文晚安，運動愉快，恭喜挑戰硬馬成功

2019-04-29 22:55 ·

1 個人推

藍重文老師謝謝

2019-04-30 18:33 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'49"	00:08'49"
2	11'04"	00:19'53"
3	10'41"	00:30'34"
4	09'01"	00:39'35"
5	10'07"	00:49'42"
6	10'50"	01:00'32"
7	13'14"	01:13'46"
8	14'08"	01:27'54"
9	08'59"	01:36'53"
10	07'43"	01:44'36"
11	11'52"	01:56'28"
12	07'23"	02:03'51"
13	08'51"	02:12'42"
14	12'38"	02:25'20"
15	10'25"	02:35'45"
16	12'52"	02:48'37"
17	12'03"	03:00'40"
18	10'48"	03:11'28"
19	13'03"	03:24'31"
20	12'51"	03:37'22"
21	11'47"	03:49'09"
22	09'55"	03:59'04"
23	08'43"	04:07'47"
24	09'33"	04:17'20"
25	10'53"	04:28'13"
26	11'00"	04:39'13"
27	11'23"	04:50'36"
28	10'34"	05:01'10"
29	11'34"	05:12'44"
30	13'38"	05:26'22"
31	12'50"	05:39'12"
32	13'00"	05:52'12"
33	11'48"	06:04'00"
34	12'40"	06:16'40"
35	14'41"	06:31'21"
36	10'26"	06:41'47"
37	11'56"	06:53'43"
38	16'25"	07:10'08"
39	16'34"	07:26'42"
40	13'42"	07:40'24"
41	10'03"	07:50'27"
42	11'19"	08:01'46"
42.2	12'24"	08:03'54"