antonioku 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

antonioku 澳門
ID 287870

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 04:18:57 | 06:08/km | 第4馬

THE 2019 VIRGIN MONEY LONDON MARATHON

官方成績
日期	2019-04-28
成績	04:18:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'56")

00:30'56" (+02'01")

01:01'23" (+02'08")

10 km

(01:01'23")

00:30'27" (+01'32")

15 km

(01:31'53")

00:30'30" (+01'35")

01:01'02" (+01'47")

20 km

(02:02'25")

00:30'32" (+01'37")

25 km

(02:33'10")

00:30'45" (+01'50")

01:00'02" (+00'47")

30 km

(03:02'27")

00:29'17" (+00'22")

35 km

(03:32'47")

00:30'20" (+01'25")

00:59'15"

40 km

(04:01'42")

00:28'55"

Finish

(04:18:57)

日期: 2019-04-28 17:41 - 地點: 倫敦 - 天氣: 陰，8-16° - 平均心率: 158 - 卡路里: 2481 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'39")

1000 / 1000

2

06'16"

(12'34")

06'16" (+01'37")

1000 / 2000

3

06'05"

(18'39")

06'05" (+01'26")

1000 / 3000

4

06'09"

(24'48")

06'09" (+01'30")

1000 / 4000

5

06'07"

(30'56")

06'07" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 馬拉松大滿貫，實現夢想之旅

賽後評分: 不愧為六大馬，整個流程近乎完美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 163.61 km

Nike Pegasus34 blue 累積 : 518.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'16"	00:12'34"
3	06'05"	00:18'39"
4	06'09"	00:24'48"
5	06'08"	00:30'56"
6	06'02"	00:36'58"
7	06'00"	00:42'58"
8	06'09"	00:49'07"
9	06'07"	00:55'14"
10	06'09"	01:01'23"
11	06'10"	01:07'33"
12	06'00"	01:13'33"
13	06'08"	01:19'41"
14	06'11"	01:25'52"
15	06'01"	01:31'53"
16	06'16"	01:38'09"
17	06'11"	01:44'20"
18	06'01"	01:50'21"
19	06'00"	01:56'21"
20	06'04"	02:02'25"
21	06'19"	02:08'44"
22	06'03"	02:14'47"
23	06'09"	02:20'56"
24	06'07"	02:27'03"
25	06'07"	02:33'10"
26	06'09"	02:39'19"
27	06'14"	02:45'33"
28	06'07"	02:51'40"
29	06'08"	02:57'48"
30	04'39"	03:02'27"
31	05'59"	03:08'26"
32	06'03"	03:14'29"
33	06'13"	03:20'42"
34	06'08"	03:26'50"
35	05'57"	03:32'47"
36	05'53"	03:38'40"
37	06'00"	03:44'40"
38	05'38"	03:50'18"
39	07'02"	03:57'20"
40	04'22"	04:01'42"
41	05'46"	04:07'28"
42	05'52"	04:13'20"
43.0	05'47"	04:18'57"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:52 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.2 km | 00:48:28 | 06:41/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:49:21 | 06:09/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌
18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km