Nomo Wang 2019/05/05 訓練日誌

Nomo Wang 台北市
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Nomo Wang

半馬 | 03:08:04 | 08:54/km | 第13半馬

2019 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2019-05-05
成績	03:08:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'48")

00:41'48" (+01'00")

01:22'36"

10 km

(01:22'36")

00:40'48"

15 km

(02:06'30")

00:43'54" (+03'06")

01:28'42" (+06'06")

20 km

(02:51'18")

00:44'48" (+04'00")

Finish

(03:08:04)

日期: 2019-05-05 04:52 - 總爬升: 175 m - 地點: 長濱國小 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1589 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'06"

(08'06")

08'06" (+00'49")

1000 / 1000

09'37"

(17'43")

09'37" (+02'20")

1000 / 2000

08'08"

(25'52")

08'08" (+00'51")

1000 / 3000

08'33"

(34'25")

08'33" (+01'16")

1000 / 4000

07'22"

(41'48")

07'22" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道美，補給站的小米酒好喝。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 21.88 km

BROOKS Adrenaline GTS 18 累積 : 414.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

權藍帝, Chin Tien Chan 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	09'37"	00:17'43"
3	08'09"	00:25'52"
4	08'33"	00:34'25"
5	07'23"	00:41'48"
6	07'29"	00:49'17"
7	07'18"	00:56'35"
8	09'04"	01:05'39"
9	08'39"	01:14'18"
10	08'18"	01:22'36"
11	10'03"	01:32'39"
12	08'01"	01:40'40"
13	08'37"	01:49'17"
14	08'05"	01:57'22"
15	09'08"	02:06'30"
16	08'26"	02:14'56"
17	09'20"	02:24'16"
18	08'05"	02:32'21"
19	09'54"	02:42'15"
20	09'03"	02:51'18"
21	09'21"	03:00'39"
21.9	08'23"	03:08'04"