康銘揚 2019/05/26 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 04:51:42 | 06:54/km | 第93馬

2019 汶水老街路跑賽

官方成績
日期	2019-05-26
成績	04:51:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'38")

00:33'38" (+01'11")

01:08'10" (+02'47")

10 km

(01:08'10")

00:34'32" (+02'05")

15 km

(01:40'37")

00:32'27"

01:05'23"

20 km

(02:13'33")

00:32'56" (+00'29")

25 km

(02:47'07")

00:33'34" (+01'07")

01:10'50" (+05'27")

30 km

(03:24'23")

00:37'16" (+04'49")

35 km

(04:00'42")

00:36'19" (+03'52")

01:13'25" (+08'02")

40 km

(04:37'48")

00:37'06" (+04'39")

Finish

(04:51:42)

日期: 2019-05-26 05:01 - 總爬升: 638 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2154 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+01'27")

1000 / 1000

06'51"

(13'54")

06'51" (+01'16")

1000 / 2000

06'00"

(19'54")

06'00" (+00'25")

1000 / 3000

06'45"

(26'40")

06'45" (+01'10")

1000 / 4000

06'57"

(33'38")

06'57" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

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桃園

康銘揚

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桃園

康銘揚

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雖然繞圈賽很虐心，但是習慣虐心後，就會慢慢發現跑步的本質就是跑，無關場地.好惡，單純的一步一步一圈一圈跑完。

賽前宣言:

賽後評分: ……
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 195.48 km

HOKA ONE ONE Clifton3藍/橘累積 : 2156.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林克敏, 威諾和其他 8 人說推

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觀看另 2 則留言

張英哲恭喜完賽

2019-05-26 18:40 ·

1 個人推

Kelly🌸🌼 恭喜🎉完賽

2019-05-27 09:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'52"	00:13'54"
3	06'01"	00:19'55"
4	06'46"	00:26'41"
5	06'57"	00:33'38"
6	07'08"	00:40'46"
7	06'15"	00:47'01"
8	06'19"	00:53'20"
9	07'44"	01:01'04"
10	07'06"	01:08'10"
11	06'21"	01:14'31"
12	05'55"	01:20'26"
13	06'47"	01:27'13"
14	07'07"	01:34'20"
15	06'17"	01:40'37"
16	05'54"	01:46'31"
17	07'57"	01:54'28"
18	06'58"	02:01'26"
19	06'32"	02:07'58"
20	05'35"	02:13'33"
21	07'42"	02:21'15"
22	06'43"	02:27'58"
23	06'56"	02:34'54"
24	05'57"	02:40'51"
25	06'16"	02:47'07"
26	09'16"	02:56'23"
27	07'15"	03:03'38"
28	06'10"	03:09'48"
29	06'04"	03:15'52"
30	08'31"	03:24'23"
31	07'31"	03:31'54"
32	06'44"	03:38'38"
33	06'00"	03:44'38"
34	08'42"	03:53'20"
35	07'22"	04:00'42"
36	07'12"	04:07'54"
37	06'28"	04:14'22"
38	09'03"	04:23'25"
39	07'02"	04:30'27"
40	07'21"	04:37'48"
41	06'57"	04:44'45"
42	06'13"	04:50'58"
42.1	06'17"	04:51'43"