賴建順 2019/07/28 訓練日誌

賴建順台南
ID 327216

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賴建順

全馬 | 05:00:29 | 07:07/km | 第37馬

2019 鶼鰈情深路跑賽

官方成績
日期	2019-07-28
成績	05:00:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49"

00:59'53"

10 km

(00:59'53")

00:30'04" (+00'15")

15 km

(01:30'54")

00:31'01" (+01'12")

01:04'39" (+04'46")

20 km

(02:04'32")

00:33'38" (+03'49")

25 km

(02:36'44")

00:32'12" (+02'23")

01:11'39" (+11'46")

30 km

(03:16'11")

00:39'27" (+09'38")

35 km

(04:04'14")

00:48'03" (+18'14")

01:26'04" (+26'11")

40 km

(04:42'15")

00:38'01" (+08'12")

Finish

(05:00:29)

日期: 2019-07-28 05:01 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2529 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'17")

1000 / 1000

05'56"

(12'40")

05'56" (+00'30")

1000 / 2000

05'47"

(18'27")

05'47" (+00'21")

1000 / 3000

05'39"

(24'06")

05'39" (+00'13")

1000 / 4000

05'43"

(29'49")

05'43" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

幫跑友慶生的烤雞馬！賽後金牌是最舒爽的享受！

賽前宣言: 樂跑

賽後評分: 補給豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 165.30 km

母子鱷魚第三代累積 : 1131.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Alan Kuo, Ming Yeh 和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

鄭伯好厲害啊

2019-07-28 21:18 ·

Ming Yeh 恭喜完賽！

2019-07-29 08:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'56"	00:12'39"
3	05'47"	00:18'26"
4	05'39"	00:24'05"
5	05'44"	00:29'49"
6	07'11"	00:37'00"
7	05'37"	00:42'37"
8	05'47"	00:48'24"
9	05'45"	00:54'09"
10	05'44"	00:59'53"
11	05'27"	01:05'20"
12	07'47"	01:13'07"
13	05'56"	01:19'03"
14	05'48"	01:24'51"
15	06'03"	01:30'54"
16	06'23"	01:37'17"
17	08'20"	01:45'37"
18	06'20"	01:51'57"
19	06'27"	01:58'24"
20	06'08"	02:04'32"
21	05'52"	02:10'24"
22	05'42"	02:16'06"
23	07'22"	02:23'28"
24	06'43"	02:30'11"
25	06'33"	02:36'44"
26	06'51"	02:43'35"
27	06'25"	02:50'00"
28	11'28"	03:01'28"
29	07'32"	03:09'00"
30	07'11"	03:16'11"
31	07'02"	03:23'13"
32	08'06"	03:31'19"
33	07'19"	03:38'38"
34	09'32"	03:48'10"
35	16'04"	04:04'14"
36	07'14"	04:11'28"
37	07'22"	04:18'50"
38	07'22"	04:26'12"
39	07'55"	04:34'07"
40	08'08"	04:42'15"
41	07'10"	04:49'25"
42	07'55"	04:57'20"
42.6	05'35"	05:00'32"